通勤電車の中で
「んっ、少しお腹(おへそ？)が前に出てる？」
通勤電車が揺れてバランスを崩し、
立ち位置をもとに戻した時そう感じた。
私のウエスト(腹囲)は69cm。
50過ぎのおっさんにしてはまあまあでしょ。
メタボではない。
でもアスリートみたいな体脂肪率一桁とかでは、もちろんない。
指でつまめる脂肪は普通にある。
特に横っ腹と言うか、横っ腹(左右両側)のチョイ後ろのつまみ具合が一番分厚いぞ。
今の体脂肪率は18%くらい。
(自分なりに)走り込んでいる時で12%くらいかな。
以前一度だけハードに運動して食事もしっかり管理して体脂肪率8%くらいまで絞ったことがあった。
けれど、何だかいつも寒くて風邪を引きやすかった感じがした。だからすぐやめた。
ただ、やっぱ体脂肪率一桁になると「俺こんなに腹筋あるんだ！」と感動するくらいのいわゆる『シックスパック』のバキバキ腹直筋が出てきた。皮下脂肪の下で隠れていたんだね。
今はね、腹筋に力を入れると、うっすらシックスパックらしき僅かな凹みが出てくる。体脂肪率18%ってそんなもんだ。
さて、
今年度、ようやく筋トレやジョギングを再開出来るようになった。
昨年度は昇任して精神的にキツくてちょっと病んでいたから走る意欲が全く湧かず、ジョギングほぼゼロ。
その前の年度までは、結果的に未達だけど10年ぶりに当選した東京マラソンでのサブ3.5を目指して、毎月少なくとも150キロ以上は走っていた。
その頃はウエストは67cm。
やっぱりコンスタントに走っているとカロリー消費するから太らないんだな。そう言う時は意識的にお菓子とか食べないし。
でね、
その「お腹が前に出ている」感じがする事に気づいてから普通に立っているとやっぱり「お腹が前に出ている」と感じてしまう。と言うか意識してしまう。いや、実際に前に出ている。
多分その方が今の自分の身体は楽なんだろうな。
その気づいた「お腹が前に出ている」場所から例えるなら「お尻の穴を約5cm後ろに」動かすと、楽ではないが何だか「しっくりくるポジション」になる。自分としてはだけど。
骨盤的にと言うか、何と言うか、腰椎がうまく乗るって言うか、上手く表現できないけれどそんな感じ。
ただ、その「しっくりくるポジション」は、意識していないとすぐに「お腹が前に出ているポジション」に戻ってしまう。「しっくりくるポジション」に維持出来ないんだ。
今の筋力では「お腹が前に出ているポジション」が楽なポジションなんだな。多分そうだ。
じゃあ「しっくりくるポジション」って、今の自分に良いポジションなの？と言う疑問が湧いてきた。
若い頃に比べたら、まぁ間違いなく筋力は低下していると思う。
試しに通勤電車の中で「お尻の穴を5cmくらい後ろに」を意識して立ってみた。
そしたらさ、揺れても耐えられるんだよね。
いつもなら揺れが大きい場所にさしかかると一歩足が出てしまうところだけど、「お尻の穴を5cm後ろに」を意識したら耐えられた。
ただ、疲れる。
いつもと違うポジションだから。
特に腹筋が疲れる気がする。
腹直筋がメインだけど、腹斜筋も(若干)疲労している感覚。
そうかやっぱりな・・・。
筋トレはしているけど、実は腹筋はやっていない。腹筋はキツイから避けている。
やらなくてもメタボじゃないし、ウエストは20歳以降、大体70cm前後でずーっと来ているから平気！平気！。
なにしろ腹筋運動キツイから大嫌いだし・・・。
でも、
やるか。
腹筋。
昨日、腹筋運動として「ちゃんと」やった。
ぶっちゃけ、20回ギリギリ。
クランチ、キツイ。
「ちゃんと」と言ったが、13回過ぎてからは少しインチキ。それまではリズム良く出来たけど、14回目からはちょっと休み休みながらしかも始めの頃の角度までは起き上がれていないことは自分でも分かる。
腹筋弱わ〜〜〜〜。
ピクサベイにあったフリー素材のこの写真。
お姉さんみたいに、ツイストしながらのクランチもやってみた。
メチャメチャ キツイ・・・😭
腹がちぎれそうだ。
ちゃんとやるか、
腹筋。
今年はちゃんと「腹筋」やることにする。
伸びしろある訳だし。
電車で揺れても踏ん張れるために。
カッコいいシックスパックのために。
腰痛の緩和のために(多分⁉)
そして腹筋鍛えれば、
走ることにもいい影響が、きっとあるはすだ！！
