あぁ～やっちまったぁ😩
昨日の天気予報、横浜は☔だった。
だから朝走るの無理だなぁと思い、夜ふかししてカタール🇶🇦vsセネガル🇸🇳を観てしまった。
朝起きたら、ナント☔は降っていない。
ベランダから下の道路を見るとランナーが走っていた。「マ～ジか～❗」
今日はかみさん、12時30分に美容室の予約をしている。
午前中は来週食べる食料品の買い物に行くから、たとえ☔が上がっても午前中は走れない。
午後も美容室から帰って来るまでは走れない😭
今日はランオフだね。
一昨日やった筋トレ、筋肉痛はほぼ回復した💪
今日は午後、走るための筋トレをやった。
- ダンベルスクワット 45kg(片手22.5kg) 20回 3セット
- ブルガリアンスクワット 12.5kg(片手) 20回 3セット
- ダンベルデットリフト 45kg(片手22.5kg) 15回 3セット
- ダンベルベンチプレス 45kg(片手22.5kg) 6回 2セット
- ダンベルアームカール 10kg(片手) 10回 3セット
スクワットとアームカールは前回軽すぎた感があったからちょっと重くした。
ベンチプレスは逆に重すぎたな。
プレート換えるの面倒だったからそのままやったら6回が限界だった。
走るのにはこの重さ、私には重過ぎるな。
さて、今夜は鍋🍲
しっかり食べて明日のランに備えよう。
スピード練習じゃなくて、ロング走、行ってきます🏃
