岩本式サブ3.5for湘南も9週目。
始めた頃はかなり先だと思っていたが、もうソツケンの週だ。
今週のメニューはこちら！
月曜日 オフ
火曜日 ジョグ60分
水曜日 15kmビルドアップ
ソツケン！
(25`00``→24`00``→22`30``)
木曜日 ジョグ30分
金曜日 オフ
土曜日 10kmタイムトライアル(47`30``)
日曜日 ジョグ10分＋スピード走
1,000m(キロ4`10``)
※岩本式練習帳(通称：黄色い本)より引用
ソツケン(水曜日)の15kmビルドアップ設定タイムは、
25`00`` → キロ5分00秒
24`00`` → キロ4分48秒
22`30`` → キロ4分29秒
先週、先々週と既にソツケンタイムをクリアしている。
だから、脚の疲労が抜ければ、タイムクリアは大丈夫でしょう。
今日はコーチの支持どおり、オフってことで。
ブログを読んでいると、多くの方が実践・参考にされているこの本。
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私も、第1週からこれのメニューに従ってやってきたが、途中ギックリ背中をやったあたりから予定が大きく狂い始めた。
★は90個以上だと、ほぼサブ3.5は行けるでしょう。80以上でも当日のコンディション次第で何とか、らしい。
で、私はと言うと、現在 37.5/100
残りのメニューを全てこなせたとしても、★は19個。現在の37.5に加えても、56.5個しか★の獲得が出来ない見込みだ。
ダメじゃん！
でも、56.5しか★が獲得出来なくてもサブ3.5を達成出来たら、スゴくない？
ダメだったら、
「あぁ〜あ、やっぱり★がねェ〜」
だし・・・。
(^_^;)
第14回湘南国際マラソンまであと12日！
ラスト2週。
出来ることをコツコツやるしかないな。
(・・;)
オフに★があったら、100%クリアなんだけどな。
