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コメント
コメント一覧 (20)
1. ようこ
2023年05月26日 20:51
シブケンさん、遅くなりましたが洞爺湖マラソンお疲れ様でした！
個人的にはダイエットが如実にタイムにつながる気がするんですが、それも人によってはパワー不足になったりするかもしれないしなかなか難しいですねー🤔
参考までに…
私はマイナス10kgで、20分くらいタイム縮まりました。走力は全然あがってなくてホントに減量だけで速くなった感じです(笑)
6分なら2〜3kgで縮まる可能性も！？
試す価値はあるかもです！
2. 昇龍
2023年05月26日 23:37
私も頭打ち感があるので、スポ－ド系が嫌い（単純にとてもキツイじゃん）であまりやっていなかったインタ－バルや坂に手をつけるしかないと思っています。逆に言うとまだ手があるというか伸びしろが残っていると思っています。（本当にやれるか別として）
別冊マラソンランキングがほしくてランナーズを買ってみたのですが、本体の記事も面白かったです。中でも６４歳初サブ３のお二方の記事があり、どちらも未経験で５２、５３
歳からマラソンを始めているのですよ。その後の彼らの努力はスゴイですが、少なくとも彼らの始めた時点と今の我々を比較すれば、我々は超ベテランなわけですよ。
3. ゴロー
2023年05月27日 07:05
シブケンさん、ウマすぎます😆
4. ハセガワ
2023年05月27日 08:14
洞爺湖で、シブケンさんを抜いた気がするんですが（すみません）、オールスポーツの写真がアップされていたのでチェックしたところ、序盤の折返し地点に私と、シブケンさんが写っていました！
良かったら見てみてください！
（私は5095、黄色タンクトップに黒短パン、白キャップ着用です）
難しいですよね、マラソン。
絶対できますよサブ3.5！
とは容易に言えないです。
私、今回できることは全てやってきたので。
（練習はもちろん、食事、睡眠、体重管理、ストレッチ、禁酒（1ヶ月半）、カーボローディング、ウォーターローディングなど）
だけど、
次はサブ3.5したいので、今回足りなかったこと、トイレ問題も含めて、また頑張るつもりです。
5. すーさん
2023年05月27日 13:36
あんまり深く考えることないんでは？
しぶけんさん、以前に、少し距離不足でしたがタイムではサブ3.5できていたレースがありましたよね？なので6分足りないってことはないと思いますよ。というか、能力はサブ3.5はあると思います。
あとは運（当日の気象）だけだと思います。
今の走力でも十分チャンスはあると思います。
また、ご自分で逃げていると思う練習があるならば尚更伸び代はあると思います。
フォームはカシオのモーションセンサーやいろいろなフォーム診断サービスなど客観的に見るサービスがあるので、やって見ると意外と欠点が出てくると思います。低いことを確認すれば伸び代と捉え、良い点数ならば自信をもって練習積み上げればよいんですよ。
私はモーションセンサーで点数が悪くて、まだまだ伸び代ありとモチベーションアップしました。
あと、フルの後に元気だから、ネガティブスプリットだから上手く走れたということは、ないと思います。
失敗ではないことと、能力を出し切ることは違うと思います。特に我々のような余裕のない市民ランナーは。
私事で恐縮ですが、3年ぶりの自己ベスト（3h14m→3h12m）のときは、後半の方が2分くらいは遅いポジティブスプリットで、ゴール後は座ったら脚が痙攣して暫く動けませんでした。
私は心肺が強くないのでそのレースの平均心肺数は最大心拍数の約90%でした。
これだけ絞り出した、しぶけんさんより年上のおっさんですが、まだ速くなれると信じてます。
まだまだいけますよ！頑張りましょう！
6. トム
2023年05月27日 17:08
自分の経験からだと、インターバル と坂練をしっかりやれば10分短縮の3時間20分程度までは確実だと思います。
ただ自分の場合、そこからが大変でタイムが縮まらずもがき苦しんでいます。
この歳だと、現状通りの練習では後退し、相当頑張って維持…
短縮させるにはもっともっとハードな練習が必要なのか……
まだまだ諦めたくはないので毎日試行錯誤しながら練習してます。
シブケンさんも是非一緒に頑張りましょう！
7.
シブケン（管理人）
2023年05月27日 17:50
ようこさん
マイナス10kgなんて、もう別人じゃないですか！
私にとってそれは、サブ3.5より難しいと思います（笑）
でも、やっぱり、減量は有効ですよね。単純に運ぶ重さが軽くなるわけですから。
がんばってダイエットしよう（って、毎日思ってるんですけどね・・）
8.
シブケン（管理人）
2023年05月27日 18:02
昇龍さん
やめてくんないかなーそういう記事（笑）
まぁ、でもそういうことですよね。年齢は言い訳にならない、と。
とりあえずおもしろそうなので、買ってみようランナーズ。
「そんなのできねーわ」とか言ってる自分が目に浮かびますが。
伸びしろですよね。考えてみれば私の日々のぬるいトレーニングを顧みれば「伸びしろしかねーわ！」な気もします。
9.
シブケン（管理人）
2023年05月27日 18:02
ゴローさん
そう言ってもらえると、うれしいな。
10.
シブケン（管理人）
2023年05月27日 18:06
ハセガワさん
いやいや、（すみません）ってことはないですよ、レースなんですから（笑）
そうですか、一緒に写ってるんですね。見てみます！
やってるときは「無理だわこれ」とか思うんですけど。後から「もうちょい頑張れた気がしないでもないな」と思うのはいつものことです。ま、マラソンあるあるですよね。
お互い、がんばりましょう！
11.
シブケン（管理人）
2023年05月27日 18:23
すーさんさん
ご安心ください、そこまで深くは考えていないので。いや、考えられないので（笑）
心拍数とかちゃんとチェックしながらトレーニングしているランナーも多くいらっしゃいますよね。ホントすごいな、と思います。
これからも頑張ってください！
12.
シブケン（管理人）
2023年05月27日 18:33
トムさん
やっぱインターバルか～
速く走るのが嫌、って前にインターバルのやり方をイマイチ把握してないですからね私。まずその勉強からですね。
ついつい「ゆっくり走って速くなる」みたいな手法にばかり目が向いてしまうんですよね。スピード練習はいらないって言ってるわけじゃないけど、それは見えないことにして。
トムさんが頑張るなら、もう少し頑張るとするか！あきらめる時は早めに言ってくださいね（笑）
13. kOM
2023年05月28日 22:49
遅ればせながら洞爺湖完走お疲れさまでした。これまでに無いくらいゴール後に余裕があったのは、確実にフル完走への実力が付いている証拠だと思います。タイムはともかく、確実の前進してますし、自信を持って良いかと思います。
さて、参考になるか分かりませんが、昨年参加したランニング教室で、フルマラソンのレベルを上げるのに必要なのは、ロング走とスピード練と言われました。
で、その際に実際に行ったスピード練が10キロのビルドアップ走です。１キロごとにペースを上げていくだけなので、割と一人でも練習しやすいメニューだと思いました。
14.
シブケン（管理人）
2023年05月29日 14:22
kOMさん
ありがとうございます。
１キロごとにペースを上げていく10キロのビルドアップ走、それわかりやすいですね！
なんせ、めんどうな（そうでもないんでしょうけど・・）設定とかするの苦手なんで（笑）
ロング走とスピード練か・・がんばてみるか。
15. 冷や水
2023年05月30日 07:48
月に300キロ走って、目標未達成だと、じゃどーすんだよってなりますよね。毎月300キロとかスピード練習とか、1キロ✖️10本とか、辛そうすぎて僕はできません。
小出義雄さんが「早くなりたい？簡単だよ。今より負荷をかければいいんだよ、ケラケラ」と言っていたのを覚えてます。
世の中にはグルメも酒もゴルフも色々楽しいことあるからなぁ。私はウルトラ用赤本の60キロ走が時間通りにできなくて落ち込んでおります。
16.
シブケン（管理人）
2023年05月30日 14:12
冷や水さん
そうなんですよね～マラソン以外にも楽しいことはたくさんあって。
どこまでマラソンに時間を使えるかってのも悩ましいところです。
マラソンの練習には長い期間を使いますからね。だから結果を残せたら、よりうれしいんですけど（最近ないけど）
で、60キロお疲れ様でした！練習で60キロ簡単じゃないですよね。私も過去撃沈しております。
いや～マラソンは難しい（笑）
17. おじ
2023年05月30日 16:48
しぶけんさん、お疲れさまでした。
自分はチームには入ってませんが練習会に出てるのもあって、今回はサブ3.5を目標に掲げて走り、無事に達成できました。
練習ですが、インターバルやTTなど、一人では絶対にやらない練習は練習会でやりました。
洞爺湖ではサブ3.5狙ってそうな集団が居たので、しばらくそこで温存して、30kmから抜け出しました。
自分が見た限り、サブ3.5集団は2つあったと思います。
その辺の集団に紛れて走るのもいいのではないでしょうか、振り返ると、個人的にはそこで温存したのが一番大きかったと思ってます。
体重は自分も課題ですが、1kgで3分早くなると言われているので、2kg減らせばOKではないでしょうか（笑）
18.
シブケン（管理人）
2023年05月30日 17:28
おじさん
お疲れ様でした。サブ3.5達成おめでとうございます！
確かにインターバルやTTは練習会にでも参加して強制的に（笑）やらないと、難しい練習ですよね。私にはその行動力がなくて・・それが目標を達成する人とできない人の差でしょうね。
あと、そうか！サブ3.5集団についていくって作戦があったか！
いや、まずそれですよね。そんなこと考える余裕もなく一人苦しみながら走ってました。そして30kmから抜け出すとか、一番かっこいいレースじゃないですか！
次回のレースでは（挑戦するとすれば）それを狙おうと思います。ありがとうございます。
19. よういち
2023年05月30日 19:10
自分が住んでいる九州では毎年2月に別府大分毎日マラソンが開催されており、参加資格最下位のカテゴリーはサブ3.5です。
(とはいえ、クリック合戦や抽選など必ず出走できる訳ではありませんが、)
自分もサブ3.5目指すきっかけとなった大会です。
シブケンさん走力やテクニカル面はクリア、あとはメンタル面や何かしらのきっかけで背中を押されることがあれば充分サブ3.5可能かと、期待しています。
20.
シブケン（管理人）
2023年05月31日 16:58
よういちさん
期待、ありがとうございます！がんばらねば・・
単にタイムだけの目標ではなく、あのレースに出る！っていう目標が加われば本気度も違いますよね！
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個人的にはダイエットが如実にタイムにつながる気がするんですが、それも人によってはパワー不足になったりするかもしれないしなかなか難しいですねー🤔
参考までに…
私はマイナス10kgで、20分くらいタイム縮まりました。走力は全然あがってなくてホントに減量だけで速くなった感じです(笑)
6分なら2〜3kgで縮まる可能性も！？
試す価値はあるかもです！
別冊マラソンランキングがほしくてランナーズを買ってみたのですが、本体の記事も面白かったです。中でも６４歳初サブ３のお二方の記事があり、どちらも未経験で５２、５３
歳からマラソンを始めているのですよ。その後の彼らの努力はスゴイですが、少なくとも彼らの始めた時点と今の我々を比較すれば、我々は超ベテランなわけですよ。
良かったら見てみてください！
（私は5095、黄色タンクトップに黒短パン、白キャップ着用です）
難しいですよね、マラソン。
絶対できますよサブ3.5！
とは容易に言えないです。
私、今回できることは全てやってきたので。
（練習はもちろん、食事、睡眠、体重管理、ストレッチ、禁酒（1ヶ月半）、カーボローディング、ウォーターローディングなど）
だけど、
次はサブ3.5したいので、今回足りなかったこと、トイレ問題も含めて、また頑張るつもりです。
しぶけんさん、以前に、少し距離不足でしたがタイムではサブ3.5できていたレースがありましたよね？なので6分足りないってことはないと思いますよ。というか、能力はサブ3.5はあると思います。
あとは運（当日の気象）だけだと思います。
今の走力でも十分チャンスはあると思います。
また、ご自分で逃げていると思う練習があるならば尚更伸び代はあると思います。
フォームはカシオのモーションセンサーやいろいろなフォーム診断サービスなど客観的に見るサービスがあるので、やって見ると意外と欠点が出てくると思います。低いことを確認すれば伸び代と捉え、良い点数ならば自信をもって練習積み上げればよいんですよ。
私はモーションセンサーで点数が悪くて、まだまだ伸び代ありとモチベーションアップしました。
あと、フルの後に元気だから、ネガティブスプリットだから上手く走れたということは、ないと思います。
失敗ではないことと、能力を出し切ることは違うと思います。特に我々のような余裕のない市民ランナーは。
私事で恐縮ですが、3年ぶりの自己ベスト（3h14m→3h12m）のときは、後半の方が2分くらいは遅いポジティブスプリットで、ゴール後は座ったら脚が痙攣して暫く動けませんでした。
私は心肺が強くないのでそのレースの平均心肺数は最大心拍数の約90%でした。
これだけ絞り出した、しぶけんさんより年上のおっさんですが、まだ速くなれると信じてます。
まだまだいけますよ！頑張りましょう！
ただ自分の場合、そこからが大変でタイムが縮まらずもがき苦しんでいます。
この歳だと、現状通りの練習では後退し、相当頑張って維持…
短縮させるにはもっともっとハードな練習が必要なのか……
まだまだ諦めたくはないので毎日試行錯誤しながら練習してます。
シブケンさんも是非一緒に頑張りましょう！
マイナス10kgなんて、もう別人じゃないですか！
私にとってそれは、サブ3.5より難しいと思います（笑）
でも、やっぱり、減量は有効ですよね。単純に運ぶ重さが軽くなるわけですから。
がんばってダイエットしよう（って、毎日思ってるんですけどね・・）
やめてくんないかなーそういう記事（笑）
まぁ、でもそういうことですよね。年齢は言い訳にならない、と。
とりあえずおもしろそうなので、買ってみようランナーズ。
「そんなのできねーわ」とか言ってる自分が目に浮かびますが。
伸びしろですよね。考えてみれば私の日々のぬるいトレーニングを顧みれば「伸びしろしかねーわ！」な気もします。
そう言ってもらえると、うれしいな。
いやいや、（すみません）ってことはないですよ、レースなんですから（笑）
そうですか、一緒に写ってるんですね。見てみます！
やってるときは「無理だわこれ」とか思うんですけど。後から「もうちょい頑張れた気がしないでもないな」と思うのはいつものことです。ま、マラソンあるあるですよね。
お互い、がんばりましょう！
ご安心ください、そこまで深くは考えていないので。いや、考えられないので（笑）
心拍数とかちゃんとチェックしながらトレーニングしているランナーも多くいらっしゃいますよね。ホントすごいな、と思います。
これからも頑張ってください！
やっぱインターバルか～
速く走るのが嫌、って前にインターバルのやり方をイマイチ把握してないですからね私。まずその勉強からですね。
ついつい「ゆっくり走って速くなる」みたいな手法にばかり目が向いてしまうんですよね。スピード練習はいらないって言ってるわけじゃないけど、それは見えないことにして。
トムさんが頑張るなら、もう少し頑張るとするか！あきらめる時は早めに言ってくださいね（笑）
さて、参考になるか分かりませんが、昨年参加したランニング教室で、フルマラソンのレベルを上げるのに必要なのは、ロング走とスピード練と言われました。
で、その際に実際に行ったスピード練が10キロのビルドアップ走です。１キロごとにペースを上げていくだけなので、割と一人でも練習しやすいメニューだと思いました。
ありがとうございます。
１キロごとにペースを上げていく10キロのビルドアップ走、それわかりやすいですね！
なんせ、めんどうな（そうでもないんでしょうけど・・）設定とかするの苦手なんで（笑）
ロング走とスピード練か・・がんばてみるか。
小出義雄さんが「早くなりたい？簡単だよ。今より負荷をかければいいんだよ、ケラケラ」と言っていたのを覚えてます。
世の中にはグルメも酒もゴルフも色々楽しいことあるからなぁ。私はウルトラ用赤本の60キロ走が時間通りにできなくて落ち込んでおります。
そうなんですよね～マラソン以外にも楽しいことはたくさんあって。
どこまでマラソンに時間を使えるかってのも悩ましいところです。
マラソンの練習には長い期間を使いますからね。だから結果を残せたら、よりうれしいんですけど（最近ないけど）
で、60キロお疲れ様でした！練習で60キロ簡単じゃないですよね。私も過去撃沈しております。
いや～マラソンは難しい（笑）
自分はチームには入ってませんが練習会に出てるのもあって、今回はサブ3.5を目標に掲げて走り、無事に達成できました。
練習ですが、インターバルやTTなど、一人では絶対にやらない練習は練習会でやりました。
洞爺湖ではサブ3.5狙ってそうな集団が居たので、しばらくそこで温存して、30kmから抜け出しました。
自分が見た限り、サブ3.5集団は2つあったと思います。
その辺の集団に紛れて走るのもいいのではないでしょうか、振り返ると、個人的にはそこで温存したのが一番大きかったと思ってます。
体重は自分も課題ですが、1kgで3分早くなると言われているので、2kg減らせばOKではないでしょうか（笑）
お疲れ様でした。サブ3.5達成おめでとうございます！
確かにインターバルやTTは練習会にでも参加して強制的に（笑）やらないと、難しい練習ですよね。私にはその行動力がなくて・・それが目標を達成する人とできない人の差でしょうね。
あと、そうか！サブ3.5集団についていくって作戦があったか！
いや、まずそれですよね。そんなこと考える余裕もなく一人苦しみながら走ってました。そして30kmから抜け出すとか、一番かっこいいレースじゃないですか！
次回のレースでは（挑戦するとすれば）それを狙おうと思います。ありがとうございます。
(とはいえ、クリック合戦や抽選など必ず出走できる訳ではありませんが、)
自分もサブ3.5目指すきっかけとなった大会です。
シブケンさん走力やテクニカル面はクリア、あとはメンタル面や何かしらのきっかけで背中を押されることがあれば充分サブ3.5可能かと、期待しています。
期待、ありがとうございます！がんばらねば・・
単にタイムだけの目標ではなく、あのレースに出る！っていう目標が加われば本気度も違いますよね！