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コメント
コメント一覧 (14)
1. デスクワーカー
2019年05月23日 18:25
では遠慮なくつたない経験談を。
僕、2017年の洞爺で人生初のリタイヤを経験しました。当時の自己ベストは4時間17分。勿論目標はサブ4。順調でした。ところが30km過ぎてから、頭痛と吐き気が。34kmまで頑張ったけど、だんだん力が抜けてきて。完全脱水でしょ（笑）
レース30分前とレース中は給水ごとに補給してたんですよ。もちろん3日前からアミノローディング+ウォーターローディングも。
僕の対策。OS1のジェルを2本所持。号砲と同時にまず摂取。以降、3kmごとにちょっとずつ摂取。その代わりエイドの水分はとりません。先に持参のOS1を飲みきって、身体を軽くします。副次的なメリットは、給水の混雑を避けることができ、レースに集中できます。後半は各エイドでしっかり。この時にはランナーがばらけてますから、ノンストレス。前半でしっかり保水して、後半を乗り切るイメージです。今のところこの方法が気に入ってます。(サプリの効果もあるかもしれませんが)
でもこの方法。当日の気温によっては、トイレリスクはあります。例えば僕が愛してやまないレース、11月3日に札幌で開催される作・ＡC真駒内マラソンでやると…（笑）
この場合は、脚がまだ元気な12kmくらいで先にトイレしておきます。いっそ前半で脚をしっかりとめると、むしろ後半が長持ちするような感覚があります。
これを繰り返しているうちに、なんとなく、なんですけど、身体の感覚で自分の量がわかってきました。気温と風、自分の調子とかから。
と偉そうに書きましたが、僕は今回の洞爺にふくらはぎの肉離れでスタート地点に立てませんでした。こんな僕ですが、シブケンさんを応援しています。お役に立てたら嬉しいです。
2.
シブケン（管理人）
2019年05月24日 13:19
デスクワーカーさん
なるほど、確かにマイボトルなりを持参して勝負するのもありかもしれませんね～。
特に北海道マラソンなんかの規模の大きな大会は、給水の時人混みでけっこうなストレスありますもんね。
で、今度はトイレ問題ですよね。要はどこでタイムロスしてどこでそれをカバーする、って話にもなると思うんですけど。
こればっかりはレース本番の経験を積んで探るしかないですすかね。
「マイ水分持参」検討してみようかな。経験談ありがとうございました！
3. tomodamacoco
2019年05月24日 14:14
こんにちは。
今回もスープのくだりで笑ってしまいました。
いつも面白い文章に癒されます。
1回の給水で3杯はお腹がたぷんたぷんになってしまいそう。
上記のデスクワーカーさんも書かれていますが、3日くらい前からウォーターローディングをしてみてはいかがでしょう。
いつも1日1リットル飲むのでしたら、1.3リットル飲んで少しずつ体に水を貯めます。
当日はスタート地点までアミノバイタルみたいなジェルを腰のポッケに入れて行き、口が渇いたら一口ずつ入れる。私は２つ持って走ります。
給水所ではコップ半分を1回ずつ。最後3kmは梅干し(タネは取っておく)を口に放り込んでダッシュします。
でも結局人それぞれか。すみません。書きたかっただけでした。
4. T
2019年05月25日 00:33
お疲れ様です。
給水は、たぶん永遠の課題ですね笑
大会参加者のほとんど方がタイムロスを嫌うと思うですよね。 給水所で止まりたくない。 トイレに寄りたくないなど。
その結果？ 水分不足で走るランナーが沢山いる気がします。
後半急激にペースダウンとなれば、ロス以上のロスになります。
給水所でのマナーもありますが、水浴びしているランナーを思えば、コップ10杯飲んでも怒られません笑
5. S. T.
2019年05月26日 00:41
え、そんなに飲むの！？と驚きました。
難しいのは、水分補給が足りなければ脱水症に、逆に飲み過ぎれば低ナトリウム血症（通称、水中毒）に、というところですよね。しかも、両者の自覚症状は似ていて、本人には足りないのか飲み過ぎなのかわからない（涙）。
やはり、普段からジョギングの前後で体重を比べてみるのがいいのかもしれませんね。体重が変わらないのが理想の水分補給、と聞いたことがあります。
6. チャー
2019年05月26日 17:02
チキンスープ(笑)
このブログのファンは笑いを禁じ得なかったでしょう…数少ないファンは(笑)
給水、コップ3杯は多過ぎない？と思いましたが、暑い時期のマラソンだとそんなもんかも知れませんね(^ ^)
皆さま仰られているように、エイドの水分補給プラス『ジェル』や『サプリ』で塩分不足を補う事が大事かと。
どれくらい？
それはアレ、適量ですよ(笑)
7. てっぺい
2019年05月26日 17:43
「適量」とか「ちょうどいいくらいまで炒める」とか困りますよね！特に具体性を求める男性が困るらしいです！女性はそんなに困らないらしいですよ？
あ、マラソンから完全に脱線してすみません。
8.
シブケン（管理人）
2019年05月26日 20:11
tomodamacocoさん
ウォーターローディング！なんて方法があるんですね～
梅干しはけっこうみなさんレースで食べてるみたいですね！エイドに置いてあることが多いってことは、食べる意味があるってことですもんね。私はウルトラの時以外食べたことありませんが・・今度から食べよ。
「でも結局人それぞれか」
それを言っちゃおしめーよ、ってことで（笑）経験談ためになります！ありがとうございます！
9.
シブケン（管理人）
2019年05月26日 20:28
Tさん
永遠です（笑）
私もレース中はタイムロスのことばっかり考えてしまいますよね。
でも今、逆に給水所ではタイムロスしていいんじゃないかって思ってます。立ち止まるまでいかなくても、歩くくらいにスピード落としてしっかり飲む。その方がいいんじゃないかって。その数秒でどうこうなるタイムで走ってるわけでもないので（笑）
10.
シブケン（管理人）
2019年05月26日 20:35
S. T.さん
脱水症と水中毒の症状が似ている！？それは難しい（笑）
体重の変化、ですよね。給水量をいろいろ調べてみたら、走る前と後で体重を比べて発汗量を算出してどうのこうの、ってやつがありました。それで自分にあった給水量を決める、と。
ホントはそこまでしなきゃないんでしょうね。理想を求めるなら。
私はとりあえず「コップ３杯説」から攻めてみます（笑）
11.
シブケン（管理人）
2019年05月26日 20:41
チャーさん
数少ないファン・・こら！（笑）
私はけっこうな量のジェルとかサプリとか携帯する方ですが・・
周りのランナーをみると、そうでもない人が多い感じがして「こんなに持ってるのオレだけかよ！」とか、ちょっと照れます。
しかも、後半、体がジェルすら受け付けなくなって、使いきれないという・・
ってことを繰り返しています。適量を探ってみます（笑）
12.
シブケン（管理人）
2019年05月26日 20:48
てっぺいさん
玉ねぎをきつね色になるまで、とかね（笑）「きつね色」の曖昧さがすごい。
ちなみに私は料理好きです。「料理の鉄人」とか大好きでした。
それではマラソンがんばりましょう！
13. みっく
2019年05月31日 01:15
最適な給水量はどれくらいか、難しいんでしょうね。と、他人事のように書いたのは、幸か不幸かあまり給水で悩んだことがないからです。10時間以上のレースでは、水分を摂りすぎるとお腹がユルユルになるので、なるべく摂らないようにしているぐらいです。
そんな私がコメントするのもなんですが、「フル以上」と一つに括って考えられているところに違和感を感じます。私の場合ですが、最後までちゃんと走りきるペースはフルと100kmでキロ1分半ぐらい差があって、100kmペースだと飲み食いしながら走れますが、フルペースだとちゃんと食べれないですし、飲むのも油断すると気管に水が入ってむせてしまいます。当然汗をかく量も違いますし、余裕度も全然違うので、必要な水分量も違うんじゃないかなぁと思います。感覚的な話で参考にはならないとは思いますが‥
14.
シブケン（管理人）
2019年05月31日 09:03
みっくさん
私も給水に関してはそこまで気にしない方だったのですが、この前のレースでかなり体調悪くなりまして・・脱水症状だったのかな、と思いビビッていろいろ考えてみたわけです（笑）
確かにフルとウルトラは似て非なる部分が多いのかもしれません。が、なんせウルトラはまだ1回しか経験ないもので・・しかも状況をよく憶えてないし（笑）
まぁ、今回考えたことをベースに調整していこうかな、ってところです。天候や体調が絡む以上、正解はないのかもしれませんが。
コメントありがとうございました。
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僕、2017年の洞爺で人生初のリタイヤを経験しました。当時の自己ベストは4時間17分。勿論目標はサブ4。順調でした。ところが30km過ぎてから、頭痛と吐き気が。34kmまで頑張ったけど、だんだん力が抜けてきて。完全脱水でしょ（笑）
レース30分前とレース中は給水ごとに補給してたんですよ。もちろん3日前からアミノローディング+ウォーターローディングも。
僕の対策。OS1のジェルを2本所持。号砲と同時にまず摂取。以降、3kmごとにちょっとずつ摂取。その代わりエイドの水分はとりません。先に持参のOS1を飲みきって、身体を軽くします。副次的なメリットは、給水の混雑を避けることができ、レースに集中できます。後半は各エイドでしっかり。この時にはランナーがばらけてますから、ノンストレス。前半でしっかり保水して、後半を乗り切るイメージです。今のところこの方法が気に入ってます。(サプリの効果もあるかもしれませんが)
でもこの方法。当日の気温によっては、トイレリスクはあります。例えば僕が愛してやまないレース、11月3日に札幌で開催される作・ＡC真駒内マラソンでやると…（笑）
この場合は、脚がまだ元気な12kmくらいで先にトイレしておきます。いっそ前半で脚をしっかりとめると、むしろ後半が長持ちするような感覚があります。
これを繰り返しているうちに、なんとなく、なんですけど、身体の感覚で自分の量がわかってきました。気温と風、自分の調子とかから。
と偉そうに書きましたが、僕は今回の洞爺にふくらはぎの肉離れでスタート地点に立てませんでした。こんな僕ですが、シブケンさんを応援しています。お役に立てたら嬉しいです。
なるほど、確かにマイボトルなりを持参して勝負するのもありかもしれませんね～。
特に北海道マラソンなんかの規模の大きな大会は、給水の時人混みでけっこうなストレスありますもんね。
で、今度はトイレ問題ですよね。要はどこでタイムロスしてどこでそれをカバーする、って話にもなると思うんですけど。
こればっかりはレース本番の経験を積んで探るしかないですすかね。
「マイ水分持参」検討してみようかな。経験談ありがとうございました！
今回もスープのくだりで笑ってしまいました。
いつも面白い文章に癒されます。
1回の給水で3杯はお腹がたぷんたぷんになってしまいそう。
上記のデスクワーカーさんも書かれていますが、3日くらい前からウォーターローディングをしてみてはいかがでしょう。
いつも1日1リットル飲むのでしたら、1.3リットル飲んで少しずつ体に水を貯めます。
当日はスタート地点までアミノバイタルみたいなジェルを腰のポッケに入れて行き、口が渇いたら一口ずつ入れる。私は２つ持って走ります。
給水所ではコップ半分を1回ずつ。最後3kmは梅干し(タネは取っておく)を口に放り込んでダッシュします。
でも結局人それぞれか。すみません。書きたかっただけでした。
給水は、たぶん永遠の課題ですね笑
大会参加者のほとんど方がタイムロスを嫌うと思うですよね。 給水所で止まりたくない。 トイレに寄りたくないなど。
その結果？ 水分不足で走るランナーが沢山いる気がします。
後半急激にペースダウンとなれば、ロス以上のロスになります。
給水所でのマナーもありますが、水浴びしているランナーを思えば、コップ10杯飲んでも怒られません笑
難しいのは、水分補給が足りなければ脱水症に、逆に飲み過ぎれば低ナトリウム血症（通称、水中毒）に、というところですよね。しかも、両者の自覚症状は似ていて、本人には足りないのか飲み過ぎなのかわからない（涙）。
やはり、普段からジョギングの前後で体重を比べてみるのがいいのかもしれませんね。体重が変わらないのが理想の水分補給、と聞いたことがあります。
このブログのファンは笑いを禁じ得なかったでしょう…数少ないファンは(笑)
給水、コップ3杯は多過ぎない？と思いましたが、暑い時期のマラソンだとそんなもんかも知れませんね(^ ^)
皆さま仰られているように、エイドの水分補給プラス『ジェル』や『サプリ』で塩分不足を補う事が大事かと。
どれくらい？
それはアレ、適量ですよ(笑)
あ、マラソンから完全に脱線してすみません。
ウォーターローディング！なんて方法があるんですね～
梅干しはけっこうみなさんレースで食べてるみたいですね！エイドに置いてあることが多いってことは、食べる意味があるってことですもんね。私はウルトラの時以外食べたことありませんが・・今度から食べよ。
「でも結局人それぞれか」
それを言っちゃおしめーよ、ってことで（笑）経験談ためになります！ありがとうございます！
永遠です（笑）
私もレース中はタイムロスのことばっかり考えてしまいますよね。
でも今、逆に給水所ではタイムロスしていいんじゃないかって思ってます。立ち止まるまでいかなくても、歩くくらいにスピード落としてしっかり飲む。その方がいいんじゃないかって。その数秒でどうこうなるタイムで走ってるわけでもないので（笑）
脱水症と水中毒の症状が似ている！？それは難しい（笑）
体重の変化、ですよね。給水量をいろいろ調べてみたら、走る前と後で体重を比べて発汗量を算出してどうのこうの、ってやつがありました。それで自分にあった給水量を決める、と。
ホントはそこまでしなきゃないんでしょうね。理想を求めるなら。
私はとりあえず「コップ３杯説」から攻めてみます（笑）
数少ないファン・・こら！（笑）
私はけっこうな量のジェルとかサプリとか携帯する方ですが・・
周りのランナーをみると、そうでもない人が多い感じがして「こんなに持ってるのオレだけかよ！」とか、ちょっと照れます。
しかも、後半、体がジェルすら受け付けなくなって、使いきれないという・・
ってことを繰り返しています。適量を探ってみます（笑）
玉ねぎをきつね色になるまで、とかね（笑）「きつね色」の曖昧さがすごい。
ちなみに私は料理好きです。「料理の鉄人」とか大好きでした。
それではマラソンがんばりましょう！
そんな私がコメントするのもなんですが、「フル以上」と一つに括って考えられているところに違和感を感じます。私の場合ですが、最後までちゃんと走りきるペースはフルと100kmでキロ1分半ぐらい差があって、100kmペースだと飲み食いしながら走れますが、フルペースだとちゃんと食べれないですし、飲むのも油断すると気管に水が入ってむせてしまいます。当然汗をかく量も違いますし、余裕度も全然違うので、必要な水分量も違うんじゃないかなぁと思います。感覚的な話で参考にはならないとは思いますが‥
私も給水に関してはそこまで気にしない方だったのですが、この前のレースでかなり体調悪くなりまして・・脱水症状だったのかな、と思いビビッていろいろ考えてみたわけです（笑）
確かにフルとウルトラは似て非なる部分が多いのかもしれません。が、なんせウルトラはまだ1回しか経験ないもので・・しかも状況をよく憶えてないし（笑）
まぁ、今回考えたことをベースに調整していこうかな、ってところです。天候や体調が絡む以上、正解はないのかもしれませんが。
コメントありがとうございました。