こんにちは！りょうです！
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三連休の日月は箱根ランフェスで貰った副賞の温泉券を使いに箱根に来ています！ホント激坂レースでした🤣
食べて温泉入って飲んで楽しみました♪明日も別の温泉に行く予定です♨️
さて、先週の週報です。計画はこちら。
16週目の結果です。
フルの疲れからか、しばらくは太ももに痛みがあり、回復に努めていました。週末には良くなったので、足柄峠走で刺激を入れてきました！
| 16週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 7/8月 | ランオフ | - | - | - |
| 7/9火 | 疲労抜きJog | 13.1km | 7'45 | |
| 7/10水 | ランオフ | - | - | - |
| 7/11木 | ランオフ | - | - | - |
| 7/12金 | EペースJog | 20.5km | 4'54 | |
| 7/13土 | 足柄峠走 | 24.4km | 5'03 | ◎ |
| 7/14日 | 箱根温泉 | - | - | - |
| 合計 | 58km |
今週の予定です。
今週は土に皇居でロング走をやる予定です。10km毎に4'40→4'20→4'00と上げるビルドアップにしようかなと思ってます。WAKAさんがやってるメニューで私も興味ありました。一人では出来なさそうなので、皆さんの力を借りようかなと😅 詳細は週ナカに決めます！リクエストあればコメントください〜！
| 17週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 7/15月 | 疲労抜きJog | 15km | 7'00 | |
| 7/16火 | 香川出張オフ | - | - | - |
| 7/17水 | 多摩川BU | 14km | →3'40 | ◎ |
| 7/18木 | 疲労抜きJog | 10km | 7'00 | |
| 7/19金 | EペースJog | 15km | 5'00 | |
| 7/20土 | 皇居練 | 30km | →4'00 | ◎ |
| 7/21日 | 疲労抜きJog | 15km | 7'00 |
