筋トレを続けている人なら、こんな不安を感じたことはありませんか？ 「数日休んだだけで筋肉が落ちた気がする」 「久しぶりにジムに行ったら、重さが全然扱えなかった」 実はそれ、気のせいではありません。私たちの筋肉は「使わない」とどんどん小さく、弱…

「週に3回筋トレしてるけど、思ったほど筋力が伸びない」「筋肉をもっと大きくしたいけど、どんなやり方がいいのか分からない」 そんなふうに感じたこと、ありませんか？ 頑張っているのに結果が出ないと、どうしてもモチベーションが下がってしまいますよね…

40代〜50代に差し掛かると、「そろそろ運動を…」と考える方は多いですよね。でも、実際にどんな運動が効果的なのか、はっきり分かっている人は少ないのではないでしょう。 今回は、45歳以上の中年男性に向けた科学的なトレーニングの最新エビデンスを紹介し…

ベンチプレスは、筋トレでもっとも人気のある種目のひとつで、大胸筋や三角筋、上腕三頭筋を鍛えるために多くの人が取り組んでいます。しかし、その一方で、肩の痛みや違和感を感じたことはありませんか？ 実は、ベンチプレスによる肩の負傷はとても多く報告…

前回は、クラーゲンフルト大学のUngerらが行った14の筋トレの新常識クイズの中から7つのクイズに挑戦し、それぞれの答えとなる最新のエビデンスを解説しました。これまでの常識が覆された内容も多く、筋トレに関する科学的な理解を深める機会になったのでは…

このグラフは、筋トレに関する研究報告の数が年々どのように増えてきたかを示しています。2010年ごろから少しずつ増え始め、そこから加速度的に増加。とくに2021年以降は急激に増え、その数は過去の10倍以上にもなっています。 そして2025年現在も、新しい研…

筋トレを行う多くの人は、「どんな器具を使うか」や「何セット行うか」など、トレーニングメニューの計画を細かく立てているでしょう。しかし、見落とされがちなのが「セット間の休憩時間」の取り方です。 実は、筋肥大の効果を最大化するためには、セット間…

減量やダイエット中、目の前にケーキがあると、頭の中で大きな葛藤が生まれます。 このとき、私たちの脳では、実行機能（Executive Function）が働き、減量を達成するためにケーキを我慢するという行動を選択することができます。 このように、目標（この場…

女性はイケメンで高身長な男性を好む傾向があるとされています。 魅力的な顔（イケメン）とは、左右対称性、目や鼻などの位置や大きさの均整、肌の質感が重要とされています。これらの特徴は、感染症に強く、健康的であることを示すシグナルとなります（Foo …

筋肉を大きくしたいと考え、毎日のように重いバーベルを使った高強度トレーニングを繰り返している人は多いでしょう。 では、筋トレで筋肉を大きくするためには、必ずしも重いバーベルを使う必要があるのでしょうか？ この問いに対して、現代のスポーツ科学…

忙しいビジネスパーソンや学生の皆さん、ぐっすり眠れていますか？ 多忙な仕事や不規則な生活、さらに不安や悩みが蔓延する現代社会で、良質な睡眠を得ることは非常に難しいものです。しかし、その解決策が意外な場所にあるかもしれません。 それが「筋トレ…

筋トレの効果には、主に筋肉を大きくする「筋肥大」と筋力を強くする「筋力増強」があります。 これまでの研究報告から、筋肥大の効果を最大化するには、強度（負荷量）とセット数、週の頻度を掛け合わせた「トレーニングの総負荷量」を高めることが重要であ…

筋トレによる筋肥大の効果を最大化するためには、筋トレの前と後のどちらのタイミングでタンパク質を摂取したほうが効果的なのでしょうか？ このテーマについては多くの検証がなされており、筋トレ前の摂取でも、後の摂取でも筋肥大の効果が高まることが報告…

「もっと重たいバーベルを持ち上げるためには、どうしたら良いか？」 この問いに対して、過去の常識（根性論）は、このように答えたでしょう。 「バーベルが持ち上がらなくなるまで、疲労困憊になるまで追い込め！」 これに対して、現在の常識（エビデンス）…

筋トレを行うことによって、徐々にもち上げられるバーベルの重量を増やすことができます。これは筋力が増強している結果であり、トレーニーにとっては重量の増加がトレーニングの励みになります。 筋力増強の効果は筋肥大とともに神経系の適応（運動の学習）…