ダイエットで太りにくい体になるには基礎代謝を上げることが大事って
何となく解っていますよね。
でもどんな方法が良いのか解っていないことも案外多いものです。
今日は、湯船に浸かる・白湯（さゆ）を飲む・ストレッチなど
具体的な方法をご案内します。
これらを実践すれば太りにくい体作りのお悩みを抱く貴女の解決策となりますよ。
ダイエット、基礎代謝を上げるために行うべき習慣
フェイスライン、たるみ、小顔、二重あごに、ダイエット・くるくる呼吸エクサフークルン
入浴で湯船に浸かる
ダイエットを目指していてお風呂をシャワーで済ませている方は必見です。
充分に湯船に浸かって全身を温めることがとっても大事。
冷えやすい時期はもちろんですが、湯船に浸かることで全身の血液循環は改善し、
代謝が上がるんです。
湯船に浸かることを習慣にすれば、手軽に血流が改善できて基礎代謝アップ！
朝一で白湯（さゆ）を飲む
起床してお腹が空っぽの状態で50度くらいの白湯を飲むことで基礎代謝が上がる。
体の内側から温めるので代謝がアップだけでなく、冷え症や便秘改善に効果的。
※50度くらいの白湯とは、
容器に指を入れて、ほんのりと人肌の温かさが伝わるぐらいです。
日常に運動を取り入れる
何と言っても筋肉量が増えると基礎代謝量が増えるんです。
特に下半身の筋肉を増やすと良いですよ。
スクワットが有効で、下半身を鍛えると体全体の代謝アップにつながります。
（動画を観ながら行える簡単なものからスタートしましょう）
呼吸法や有酸素運動で基礎代謝を上げるのもおすすめ。
（血行促進や自律神経の安定にもなる）
ヨガも良いですよ。
ストレッチをお風呂上りに
お風呂上がりの体が温まっている状態でストレッチを行うと
基礎代謝を上げるのに効果があります。
10分程度でも行うと血行促進や基礎代謝がアップ！
こちらも慣れるまでは動画など観ながら行うと良いです。
フェイスライン、たるみ、小顔、二重あごに、ダイエット・くるくる呼吸エクサフークルン
ストレスの緩和を心掛ける
ダイエットの大敵なのがストレス。
ストレスを感じると、ストレスホルモン「コルチゾール」が体内で増えて基礎代謝が落ちます。
基礎代謝が落ちる＝太りやすい体質です。
不規則な生活習慣を見直してストレスの軽減を図りましょう。
※ガマンのし過ぎで食べたいものを食べないのもストレスになります。
基本的なスタンスは工夫して「食べたいものは食べる」です。
お腹を温めることが大事
体の冷えは代謝が落ちる元です。
お腹を冷やさない方法としては、まずは温かいものを食べる・飲む。
それから特に寒い時期ですが、衣服やマフラーなどで保温を図ったり
カイロなどを活用する。
朝ご飯をしっかり食べる
ダイエットしたいからと朝食を抜いている人はいませんか？
朝ご飯をきちんと食べることで、体が温まって基礎代謝が上がるんですよ。
朝ご飯を摂るにつけ「糖質＆たんぱく質」のバランスを取ることが大事。
たんぱく質が不足だと筋肉が減り、基礎代謝も下がってしまいます。
納豆・豆腐・卵・味噌汁などをご飯と組み合わた和食が好ましいです。
スポンサーリンク
基礎代謝を上げる：ダイエット中こそお肉を食べよう！
「牛肉とニンジンのチョイ辛炒め」
メイン材料は、牛肉の切り落としとニンジン。
味付けは・・・醤油・砂糖・顆粒だし・酒・コチュジャン・ニンニク
長ねぎの粗微塵と炒りゴマをまぶして出来上がり♪
何とお肉も効果的
お肉は脂肪が多くて太ると敬遠されがちですが、
低カロリーの赤身肉でしたら心配はいりません。
ダイエット中こそ肉食であれ！
積極的に赤身肉を取ることで燃焼ボディが出来上がります！
お肉＝太るものだと思っていませんか？
ここ最近の研究によれば、それは間違いだということが判明しました。
ダイエットの敵と思われてきたお肉こそ、
実は美容と健康のために意識して食べたい食材なんです。
動物性たんぱく質が豊富に補える赤身の肉
たんぱく質とは、 炭水化物・脂質とともに並ぶ人間の必要な三大栄養素のひとつです。
「この3つがバランス良くとれて初めて燃焼する身体になります」
「実は、お肉は食べたほうが痩せやすいんです。
お肉は、筋肉の材料となるたんぱく質源。
摂ると筋肉がつきやすくなり、基礎代謝アップにつながります。
特に赤身肉には、脂肪燃焼を促すＬ-カルニチンも豊富。
また、お肉を食べると体が熱くなる感じがしますが、
これは消化するのに多くのエネルギーを消費するから。
つまり代謝がアップするのです」
※牛肉にはL-カルニチンが、鶏肉は高たんぱく質で消化吸収されやすく、
豚肉は代謝に必要なビタミンB群が豊富。
フェイスライン、たるみ、小顔、二重あごに、ダイエット・くるくる呼吸エクサフークルン
＜まとめ＞
太りにくい体のための基礎代謝アップはいろいろな角度からアプローチできます。
ご案内したいずれの方法もそれほど難かしいものではないので
是非、行ってみてくださいね。そして継続して習慣化してくださいね。
貴女のダイエット成功をお祈りしています。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
腹式呼吸器具。フェイスライン、たるみ、小顔、二重あごに、 ながらダイエット・くるくる呼吸エクサ・フークルン。
