とりあえずこんな感じでダイエットしてる。
今日は少し肌寒い沖縄の朝。昨日まで寝汗をかくほど暑かったのに、今日は小雨でひんやりしている。この振れ幅の大きさを体で受け止めるたびに、異常気象ってやつの輪郭を感じる。季節が迷子になっているみたいだなと思う。
で、そんな気候の揺らぎとは別に、僕は今週からダイエットに本腰を入れている。体重がちょっとシャレにならない数字になっていた。外食が続くと一発で戻る。筋トレを週3回やっていようが、食事が崩れれば簡単に帳消しになる。だから一度、平均体重に戻すまでは食事をきっちり管理しようと決めた。
僕のダイエットはシンプルだ。摂取カロリーと消費カロリーの収支をきちんと合わせる。それだけだ。ただし、筋肉を落として痩せるやり方はしない。急激に落とせば、急激に戻る。ダイエットってそういうものだ。だから1週間に0.3キロくらい、ゆっくり削る。その代わり、筋トレは続ける。筋肉を維持したまま脂肪だけを落とす。言うのは簡単だけど、やるのは地味だ。
まぁ、食事制限をしたりして無理やり体重だけを落とすダイエットというのは、筋肉も落ちるのである。そうすると基礎代謝が落ちて、食生活を元のリズムに戻した時にすぐに摂取カロリーと消費カロリーの採算が合わなくなり体重がポンと戻るという仕組みだ。
僕の食事は基本「マッスルグリルの沼」を3食。1食だいたい500キロカロリーだから、合計1500キロカロリー。問題はそこに足していた味噌汁や油、そして間食だった。特にコンビニ。あそこはカロリーのトラップだ。ふらっと入って200〜300キロカロリーをポンと上乗せする。あれで1日の収支は簡単に崩壊する。
コンビニというのはやばいのである。ちょっとお菓子の栄養表示などを確認して欲しいのだが、軽いつもりで簡単に300キロカロリーぐらいは摂取してしまう。外食はもっと最悪だ。軽く一食で1000キロカロリーはオーバーするので、ダイエットをするならそれらは禁止である。
だから間食は“計画的に”やる。プロテインと無塩ミックスナッツは1日20グラムまで。あらかじめタッパーに入れて持ち歩く。血糖値が落ちる前の時間を見計らって食べる。14時30分にはプロテインを飲むと決めている。夕方の血糖値低下のパフォーマンス低下を防ぐためだ。炭水化物は抜かない。血糖値を安定させるために、むしろ適切に摂る。PFCバランスを意識して、淡々と積み上げる。
消費カロリーは基礎代謝がだいたい1800キロカロリー。運動を含めて1日2000キロカロリーくらいはいっているはずだから、マイナス300キロカロリーを作れればいい計算だ。派手さはないけど、これが一番リバウンドしにくい。
今回のダイエットは、見た目を良くしたいからというより、メンタルのためだ。夕方になると妙に疲れるとか、理由もなく気持ちが落ち着かないとか、そういう揺らぎが気になっている。脂肪が増えると体は慢性的な炎症状態になると聞く。常にうっすらイライラしている体。もしそれが本当なら、削る価値はある。
筋トレは週3回続ける。食事は沼とナッツとプロテイン、水とコーヒー。余計な糖分は入れない。一見ストイックだけど、ここ数日はそこまでストレスを感じていない。むしろ、コントロールできている感覚がある。
気候は揺れているけど、自分の体は自分で整えるしかない。ゆっくり、確実に削っていく。脂肪と一緒に、夕方のだるさや曖昧なイライラも落ちてくれたらいい。そんなことを思いながら、小雨の沖縄で今日も淡々とやっていく。
