きのうから、日々の筋トレメニューを見直した。
1日の筋トレメニューが多すぎて明らかに疲弊していたのと、「超回復」の時間を考えてなかったので分散させようかな……なんて悩んでいた時、ある男が動いた。
＼おれにまかせろ／
キックのジム（新宿レフティージム）のプロ選手、“まっちゃん” こと松永トレーナーが筋トレメニューを考えてくれると申し出てくれたのであった。
※↓参照
松永 隆 ｜RISE(ライズ)立ち技打撃格闘技 オフィシャルサイト
んで、私が前までやってたメニューはこちら。
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・腕立て100回（いろんな方法で）
・シンプルな腹筋100回
・クランチ100回
・脚伸ばすやつ100回
・脚伸ばすやつ右100回
・脚伸ばすやつ左100回
・脚あげ右100回
・脚あげ左100回
・懸垂20ずつ合計40
・ヒップリフト100回
・裏腕立て100回
・持ち方の違う裏腕立て100回
・ハンドグリップ左右100回ずつ
・腕の背中回し左右100回ずつ
・背筋100回
・プランク3分間
・スクワット100回
・ブリッジ運動100回
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ちょっと運動の名前がわからないのは適当な名前をつけちゃったけど、1回の練習で、上記の筋トレも4〜50分ほどかけて行っていた。
んで、これを見たうえで、松永トレーナーが考えた新メニューはこちら。
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★腕立て10✖️3。浅いの20✖️3回
（普通、広め、狭め）
★懸垂10×3可動域大きく。広い、裏、狭い。
★バンド20×3
★ぶらさがり1分
★背筋100回
★メディシンボール 1分×3
★立ちメディシンボール50往復×2
★スクワットジャンプ30×3回
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ちなみに「バンド」というのは、この記事のトップにある、なんかバンド的なやつを使った運動。
メディシンボールってのは、「超重いボール」を、左右にブンブン振り回す的な運動。
つまるところ、「負荷の少ない筋トレを長時間」から「負荷のデカい筋トレを短時間」に変更したような感じである。
きのうさっそく新メニューで筋トレしたところ、ふだん使ってない筋肉に刺激が入ったのか、二の腕あたりが1日中ピクッ、ピクッと痙攣していた。
とりあえずこの松永トレーナー式の新メニューを続け、様子を見てみたいと思う。
