今週はぜんぜんダメダメでした。。
というか、疲労がたまっているのか、体が言うことを聞きません。
やれそう？やっぱだめか…の繰り返しで中途半端な練習になってしまいました。
思い切って1週間ポイント練習をお休みしてみるか
来週は平日Eペースのみで過ごしてみようかな。
今週のトレーニング
月曜：オフ
火曜：オフ
水曜：Tペース 2㎞×4本
木曜：Eペース 45分
金曜：Eペース 50分
土曜：Iペース 800×10本（r=400）
日曜：Eペース 100分
トータル60.5㎞
月曜は体調がすぐれずオフ。
火曜ジョグしたかったけど仕事が21時30分に終わったので仕方なくオフ。
そのおかげで、週の走行距離はいつもより短めです。
それにしても、いろいろハマらなかった1週間でした。
今週からダニエルズの5週間プログラムを取り入れてみたんですが
TペースやIペースの練習がスピード強化にどう効いてくるか、楽しみです。
今週はうまくできなかったけど。
Tペース 2㎞×4
これまでの練習のペースから、VDOT44を設定にしてみました。
LT心拍は172くらいなので、おおよそ間違ってないはず。
最初は1600mからって書いてた気がするので2㎞にしたけど
慣れてきたら距離を伸ばしてみます。
ちょっとボリュームが多かったのか、後2日間、まったく疲労が抜けませんでした。
次から3本にして前後のジョグを伸ばしてみよう。
ヤッソ800
ぐだぐだヤッソ。
5週間プログラムだとTペースとIペースが連日でセット練になってますが
そんなのとてもやれる体調じゃなかったので土曜に移動。
にしても体動かなすぎたー
2本目からきつすぎて、あと1本だけ…あと1本だけ…って8回思って
なんとか10本やりとげました。
ほんとに、とりあえず全力でやり切った…という感じ。
設定は3時間45分のタイムでぎりぎりといったところ。
水曜のTペースより遅くてひどすぎだけど
こういうのがレース最後の粘りにつながる…と信じたい。
1年前に3時間30分の設定でクリアできているので
もう少しフレッシュで体調万全にしてまたチャレンジしよう。
で、定期的にやってスピードあげていきたい。
MAF ロング走
岩本式のロング走は5分30秒設定ですが、ダニエルズのロング走はEペース設定。
ということで、私流でロング走はマフェトンを取り入れることにしました。
1年前は6分30秒前後だったマフェトンペースが5分40秒に！
絶賛フォーム改善中なので、
もう少し改良されれば岩本式の5分30秒がジョグになる日がくる…はず。
- 作者:フィリップ マフェトン
- メディア: 単行本
こう見るとなんだかんだ、成長はしているみたい。
たしかマフェトン理論でも週の15％は高強度を入れてよかったはずなので
そうなると結局トレーニングのベースはマフェトンに戻ってくる？？？
・・・もうちょっと勉強しよ。
振り返り
体も心もだるおもで全然乗ってこなかった1週間。
水曜のポイント練でそこそこ走れたので体調は戻ったか…？と思ったけど
甘かった。貧血ってそんな簡単に治るものじゃないね。
週末に10時間ずつくらいたっぷり寝たのでちょっとだけ復活。
やっぱり、大事なのは食事と睡眠。
とにかくよく食べて、よく寝て、はやく回復させよう。
そんな中でも、マフェトンペース上がってるのがわかったり
ちょっとずつだけどフォーム変わってきたりで
亀のあゆみだけど成長は感じられたのは収穫でした。
なんでもそうだけど、ぐぐっと伸びる時期とプラトーになる時期ってあるよね。
ちゃんと練習しはじめて10週間。
最初はやればやるだけ伸びておもしろかったけど
そろそろそんな時期も終わり。
ちょっと停滞期だけど、いろいろ本読んで練習の仕方を勉強したら
自分でメニュー考えるのが楽しくなってきた。
誰かにメニュー作ってもらうのも走るのに集中できていいけど
こうやって考えるプロセスから本質的なことが学べると思う。
- 作者:ジャック・ダニエルズ
- 発売日: 2016/03/22
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
（これ難しいけどめっちゃ勉強になる）
常に現状を正しく受け入れて、その先に向かうための解決策を考える。
仕事もランも同じ！
職業がコンサルタントなので、
こうやって課題を解決していくプロセスがとても楽しい。
（苦しい時期も耐え忍べば春が来るって書いてる）
やまざるさんがそろそろぼーっとしてるとまずいと思ったのか
最近ちょっと本気を出そうとしている様子。
絶対にいつか追いついてやろうと思っているので
（というか、性差を考慮したら実力はあまり変わらないと思っているけど。笑）
負けないようにがんばります。
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