おはようございます。健康運動実践指導者のがさつ女子(＠gasastujoshi127)です。
ダイエットを成功させたいと考える女性の間で、プロテインを日常的に取り入れる人が増えています。
しかし、ただ飲むだけでは十分な効果が得られず、特にプロテインでは摂取するタイミングを意識しないと、思ったように体が変わらないこともあります。
本記事では、ダイエット中にプロテインを飲む最適なタイミングと、その理由をわかりやすく解説します。
「ダイエットのためにプロテインを取り入れている」「プロテインを飲んでダイエットをしたい」という方は、ぜひ参考にしてくださいね。
ダイエットのっためにプロテインを取り入れてる人が急増
YouTuber や芸能人がプロテインを活用している影響もあり、ダイエット目的でプロテインを飲む女性が急増しています。
ただし、プロテインは飲むタイミングによってダイエット効果が大きく変わります。
誤ったタイミングで飲んでしまうと、必要な栄養が不足したり、逆に太りやすくなったりすることもあるため、正しい知識が欠かせません。
プロテインを飲むタイミング
プロテインをダイエットに活かすためには、どのタイミングで飲むかが非常に重要です。
製品選びや量も大切ですが、まず意識したいのは「いつ飲むか」。
朝食代わりにプロテインだけを飲む人もいますが、糖質が不足してしまい、結果的に代謝が落ちてしまう可能性があります。
ダイエット中こそ、プロテインと食事のバランスを整えることが必要です。
✓プロテインを飲むタイミング
- 運動後30分以内
- 食事の補食に
- 間食
それでは、プロテインを飲むタイミングについてお話します。
運動後30分以内
運動後30分以内は、いわゆる“ゴールデンタイム”と呼ばれ、筋肉の修復に必要な栄養がもっとも吸収されやすい時間帯です。
ダイエット中に運動を取り入れている人は、このタイミングでプロテインを飲むことで、筋肉の分解を防ぎ、代謝の高い体づくりに役立ちます。
特にタンパク質の吸収が高まるため、ダイエット効果を最大化したい人にとって理想的なタイミングです。
✓筋線維の修復はどうする？
傷ついた筋繊維を修復するために栄養素が必要です。栄養が足りないと筋肉が分解されエネルギーに変換されてしまいます。
いつまで経っても筋力アップができず、トレーニングの効率が悪くなってしまうのです。
食事の補食に
普段の食生活を振り返ると、脂質や糖質に偏り、タンパク質が不足しているケースが多く見られます。
ダイエット中は特に栄養バランスが乱れやすいため、食事にプロテインをプラスすることで、不足しがちなタンパク質を手軽に補えます。
朝食や昼食に少しタンパク質が足りないと感じたときにプロテインを取り入れると、満足感も得られ、間食の防止にもつながります。
間食
ダイエット中にどうしてもお腹が空いてしまうとき、甘いスイーツを食べる代わりにプロテインを飲むのは非常に効果的です。
血糖値の急上昇を抑えつつ、アミノ酸を安定して供給できるため、体の回復にも役立ちます。
日々のトレーニング効果を高めたい人にも、間食としてのプロテインは相性が良い選択です。
味が美味しく続けやすい！おすすめプロテインを紹介
毎日の生活にプロテインを取り入れるなら、無理なく続けられる味を選ぶことが大切です。
筆者が実際に試して美味しいと感じたプロテインの中でも、特に飲みやすく、ダイエット中でも満足感が得られるものを紹介します。
フレーバーが豊富なタイプなら飽きにくく、日々の習慣として取り入れやすくなります。
ゴールドジム ホエイプロテイン
今までに色んなプロテインを試飲してきましたが、圧倒的な味のおいしさは「ゴールドジムホエイプロテイン」でした。
さまざまなプロテインを試して、ゴールドジムのプロテインに落ち着いたくらい味が美味しいのです。
容量も選べるので初めのうちは、小さいサイズから購入してみるのもいいかもしれません。ゴールドジムホエイプロテインの特徴をわかりやすく解説します。
特徴①：タンパク質の含有量が高い
ゴールドジムのホエイプロテインは、タンパク質の含有量が高いのが特徴です。ホエイプロテインには２種類、WPCとWPIがあります。
それぞれ製法の違いのことを意味しているのですが、ゴールドジムホエイプロテインはWPIを採用しています。
✓WPIとは？
WPI製法で作られたプロテインは高タンパク・低脂質です。タンパク質の含有量が80％となっており、必要な栄養素を補給できます。
プロテインを摂取するのであれば、タンパク質の含有量が高いものを選びましょう。ダイエットのためにも、効率よくプロテインを摂取できますよ。
特徴②：代謝に必要なビタミンB群が豊富！
ゴールドジムのプロテインには糖質や脂質、タンパク質を代謝するために必要なビタミンB群が含まれています。
✓ビタミンB群は水に流れやすい！
実はビタミンB群は水溶性のため、簡単に水に流れてしまいます。例えば野菜を洗っただけでもビタミンは流れます。
ビタミンB群は水に流れやすい分、身体にキチンと取り入れられていない可能性もあるのです。つまりこまめにビタミンB群を摂取することが必要です。
ゴールドジムのホエイプロテインは、ビタミンB群を７種類配合しており、タンパク質を効率的に代謝してくれます。
特徴③：味が美味しい
なんといってもゴールドジムのホエイプロテインは、味のおいしさが高評価です。
✓おすすめの飲み方
私はチョコレート味をお水や低脂肪乳で割って飲みます。「ちょっと甘い物を感じたいなぁ」というときは低脂肪乳でプロテインを補給していますよ。
調整豆乳で割っても美味しく味わえます。
甘い物が苦手な私も、ゴールドジムのホエイプロテインを低脂肪乳で割る程度なら大丈夫でした。まろやかな味で飲みやすさが増します。
ゴールドジムのプロテインは、バニラやストロベリー、ダブルチョコレート、紅茶やヨーグルトとフレーバーも豊富に揃っています。
フレーバーが多いと飽きにくく、楽しみながらプロテインを補給できます。
プロテインは飲むタイミングが大事
ダイエット目的で朝食をプロテインだけに置き換える人もいますが、まずは栄養バランスを整えることが優先です。
プロテインはあくまで栄養補助食品であり、正しいタイミングで飲むことでダイエット効果を高められます。
もしまだ自分に合うプロテインに出会えていないなら、味や飲みやすさにもこだわって選んでみてください。
また、プロテインを使いやすくおしゃれに収納した記事も別途アップしているので、よかったら参考にしてください。
