8月下旬から、仕事が大炎上して死んでいました。備忘録として、自分がメンタル的に死なないためにやったことのまとめを書いておきます。少しでも参考になれば幸いです。
考え方としては「ケアの行為自体の負担を少なくするか」です。
行きつけの心療内科を作る
まずは最悪のケースに備える必要があります。仕事が忙しすぎて鬱や適応障害になってしまうケースは決して珍しい話ではありません。特に心身に負担がかかってつらい状態になってしまうと、そもそも「どこの心療内科に行けばいいのか」という判断すらできなくなります。「心療内科を探す」「そこが適切なのかどうかを判断する」という行為は、平常時ではなんともない行為でも、メンタルが疲弊しているとできなくなります。メンタルが疲弊してから心療内科を探すのは遅いです。心身が健康なうちに、ちょっと不調かなという位の状態ですぐに通えるよう、健康なうちに当たりをつけておき、可能であれば一度通っておくと良いです。
なお、心療内科の場所は、自宅から通いやすい場所を探すことをおすすめします。遠くの場所になるほど移動に負担がかかり、心療内科に通うだけでも億劫になってしまうからです。
行きつけのマッサージや鍼灸整骨院を作る
考え方としては、前述の心療内科と同じです。心療内科がメンタルアプローチの話だとしたら、こちらは身体的なアプローチの話です。特にデスクワークの場合は、長時間同じ姿勢になるので、身体的な悪影響も少なくありません。そういった身体的なケアを行うための診療所は、健康なうちにあたりをつけておくべきです。心身が疲弊しているところに相性の悪い心療内科や鍼灸整骨院に通い、症状が悪化するという最悪のケースを避けるためにも、かかりつけの場所は作っておきましょう。
銭湯等の入浴施設のあたりをつけておく
「ケアの行為自体の負担を少なくするか」と最初に書きましたが、これも要するに、健康なうちに銭湯を見つけておき、身体が辛くなったらひとっ風呂浴びれる場所を押さえておく、ということです。いちいち探すのではなく、「しんどくなったらとりあえずそこに行く」だけで済ませられるようにしておきましょう。
入浴剤を用意する
前述した銭湯の簡易版です。僕自身は、入浴という行為は、心身ともにリフレッシュできる大事な行為だと良い行為だと考えています。なので、その効果を増進させるための入浴剤というアイテムは大変気に入っています。保存も効くので、あって損はないでしょう。
きき湯シリーズが好きです。
お香を用意する
嗅覚を通じた身体的なケアです。寝る前にやしんどくなった時に、落ち着く香りや自分の好きな香りを焚いて対応する事は、想像以上に有効でした。健康なうちに、自分がどのような香りが好きなのか、確認しておくと良いです。
ここではお香と書きましたが、嗅覚に対するアプローチなので、アロマテラピーなどでも問題ありません。
めぐリズムを確保する
メンタルを保つために大事な事は、睡眠をきちんと取ることです。この「睡眠」という砦を守るためには、「いかに入眠をスムーズに行うか」が大事です。そのためには、前述のお香の他、めぐりズムなど、目元を覆って温めるアイテムが有効です。
「あずきのチカラ」は電子レンジで温めるタイプのアイテムですが、こちらも良かったです。お好みでどうぞ。
好きなアイスを確保する
気分転換・一息つくために、仕事の合間にアイスを食べていました。アイスが他のスナック菓子と違うのは、
- 1回で食べる量が決まっている
- 冷たいので、食べるペースがゆっくりになる
という2点です。ストレスが溜まった状態でお菓子を食べると、止め時を見失うことが少なくありません。スナック菓子であれば、1袋まるまる食べてしまい自己嫌悪に陥ってしまったりと、悪循環にハマってしまうことも珍しくないでしょう。しかし、1袋だけで食べ切れるアイスであれば、スナック菓子ほどのカロリーオーバーは心配しなくて済みます。加えて、アイスは冷たいのでスナック菓子よりも食べるのに時間がかかり、ついつい食べ過ぎてしまうというリスクも少なくて済みます。
ヨーロピアンシュガーコーンやガリガリ君など、１袋だけ食べて満足できるアイスがあると、精神的にリッチな気分になりました。
全てが万人にとって参考になるわけではありませんが、何かのヒントになれば幸いです。そして、どうかこれ以上炎上プロジェクトなどでメンタルを壊す人が1人でも減りますように。
