腰から下の痛みですが、今日は昨日より軽減。２～３割ほど痛みが弱く感じます。これが昨日走ったからなのか、ロキソニンテープを貼ったからなのか、これはなんとも分かりません。
この痛み、ひょっとしたらと思っていましたが、今朝の新聞を見て「あ、やっぱりこれだ」というのがありまして。
ここにある「特にお尻から太ももの裏側にかけて鋭い痛みやシビレが生じる」という文面が今の症状と完全一致。そうなんですよ。腰痛と言いつつ、痛いのはお尻から太ももの辺りなんで、いつもの腰痛とは違うなーと思ってたんですよね。
そもそも、故障としての痛みはたいてい、骨か筋肉か腱に生じるんですが、今回はそのどれでもない。たしかに神経にピリッと来るような痛みなんです。
というわけでいろいろ調べてみたんですが、どうやら今回の痛みの原因は
- 疲労
- デスクワーク
- ケア不足
の3点かなと。
疲労に関しては、去年の9月から走行距離が増えていまして、その前の8月からだと
- 8月：103.9km
- 9月：200.8km
- 10月：201.0km
- 11月：175.0km
- 12月：203.8km
- 1月（～16日まで）：104.3km
といったところ。今月も発症前の16日まではほぼ月間200kmペースでした。
昨年11月にいったん減っているのは、その時に腰痛が出て休養日を増やしたからで、実はその腰痛が完治するまで待たずに走っちゃってるんですよね。5km程度なら痛みが出ることはほとんどないんですが、10kmオーバーを走ると時々痛みが出ていたりして。
それから、1か月ほど前にシューズを変えたのですが、実はそれが足に合わなくて、しばらく右の甲にずっと痛みがある状態が続いていました。そのせいで走るバランスが崩れていたようです。痛みを発症した時、同時に、左のふくらはぎが2回ほどピキッときてたんですね。多分、微細な肉離れが来てたかなと。
恐らく、痛みから右足をかばう動きになっていて、そこから左側に負担がかかっていたのでしょう。それが元になって、微細な肉離れと坐骨神経への負担が起きていたのではないかと。坐骨神経の痛みが出ているのも左側ですから。
右の甲に痛みが出始めてから100kmは走っています。だいたい1kmは900歩弱といったところですから、90000歩ほど走ったかな。そのうちの半分が左での着地ですから、45000回の積み重ねということになります。1回1回が微細なものだったとしても、45000回重なれば異常として現れるんでしょう。
直接的な原因はこれらかなと思います。
あとは、デスクワーク。先週は月曜日に提案が1本あり、明日もう1本あるんですよね。その準備に追われていたのと、そこにコロナ対応が加わって・・・。ここ2週間、20時前の退勤はほとんどありませんでしたからね。で、ノートPCの手前に資料を置いて、若干前かがみな姿勢でPCをいじっていたので、その姿勢が悪かったんだろうなと。同じ姿勢を続けるのって、身体にとって絶対的に悪ですからね。
これらに加えてケア不足があったので、ただただ負担がたまる一方だったんでしょうね。ストレッチとか筋トレとか、サボってましたから💦
というわけでしばらくの間、
- 通院
- ストレッチ
- 姿勢改善
- 腹筋
- もうしばらく休養
を続けようかなと思います。
