走れる日が減っているので、なかなか距離が伸びない。
頑張っても月200に届くかどうかだ。
そこでムリなく効果の高い方法を探してみたら、15キロ走を5キロずつに分け、最初の5キロをフルマラソンのレースペースで走り、次の5キロを−1分半、ラスト5キロを−1分で行く、というやつがあった。
ただ15キロはちょっと長いし、−1分半もちょっとなあ、ということでまずは各4キロの計12キロで試してみることにした。
フルのベストはキロ5:12なので、ペースは5:10→5:00→4:50を目指す。
しかし、これがなかなか難しい。
こんな具合にバタバタ走って、最後は無理やり帳尻を合わせてゴールした。
次回からは15キロに伸ばしてみるのだ。
