■ なわとびは１か所だけでは動かない
今回も「バランスのこと」。
―― 僕もつま先が上がることがあるよな……。
前回、くの字とびを取りあげて気づいたことです。つま先というより、足の親指から甲に力が入る状態。そうやって足先で体を固めてしまう理由はいくつかあると思います。その１つは、空中で縄を回すための支えをどこかに置きたいからでしょう。
どこで支えるのがベストなのかはともかくとして、それまで地面で踏んばれていた足がなくした支えを、足先を上げることで作っていると言えます。
ただ、デメリットがあります。足先を力で固めてしまうことで、脚全体での伸びあがりを抑えてしまう点です。体も曲がりますし、くの字とびのようなフォームだと負担も大きい。それこそ、トレーニングのレッグレイズ（脚上げ）のような負荷が生まれて、疲れも大きいでしょう。
ここで思いだすのが手首の話です。
手首で回せば、小さく、きれいに見えます。とはいえ、コンパクトに回すのは簡単にできる話ではありません。変に１点に意識を集中させてしまうと、やっぱりそこ（手首）だけで力んでしまう状態になります。
力を伝えるには、手首というより、手からグリップ、そして縄先まで動かせるように …… と可動域を広げるのがやりかただと思いますが、問題はそこじゃなくて、手首以前です。
肩から腕ですね。まずはそこから。２重とびくらいなら、腕から縄先に力を伝えるだけでも跳べる子はたくさんいます。それをさらに細かく、手首も使って回せるようになると、縄の速さをコントロールできて、ふわっとした２重とびもできるようになります。
上手な人でも、動きは小さく見えても手首だけで縄を回しているわけではありません。回しはじめには腕からの動きがあります。
それをふまえて足先に話を戻すと、足りないのはなんでしょう？
ひざから上の動きかな、と思います。
特にひざ。足先に力が入ると、ひざが曲げづらくならないでしょうか。力が入るのは足先だけじゃなくて、すねやもも、おしりあたりにまでバランスのためか力が入ります。これで柔軟に体を動かせるわけがない。
回すときに手首だけ集中してもうまくいかないように、跳ぶときも足先以外の連動を忘れないのが大切なのだと思います。
まずは、ひざを曲げることでしょう。着地のクッションにもなるし、曲げて伸ばすのが次のジャンプのバネにもなります。そして空中でまた曲げる。ただ、それだけだとジャンプが伸びないので、上半身から伸びあがってからが「ひざの曲げどき」といった感じでしょうか。そのときの支えは、たとえばおなかを固めて作れます。
くの字とびは、足先を上げて縄をよける意識もある気がします。それはひざを曲げてもできることです。足先ではないところに支えを見いだせるか？ ―― くの字とびになりがちな子が多いのを見ると、これもなわとびのポイントに思えますね。
