皆さんこんにちは。
全てを解決してくれると思ってた9連休（確か去年も言ったｗ）も今日で終わりです。
年末年始は、年末にラフィネの練習会で多少負荷をかけたほかは、割とルースな日々を過ごしてしまったもんですから、今日はちゃんと練習することにしました。
ラン仲間が企画した練習会。なんと午前・午後の二部制。
メニューは。。
午前：アップ→2000×2（345）→6.4kmペーラン（350～355）→ダウン
午後：2000（420）→2000（400）→4000（420）→4000（400）→2000（350）→ダウン
2000m×2の間は2分レスト、その後のペーランとの間は10分レスト。午後の部はレストなしの変化走です。
今日の駒沢はランナー多くて賑やかでしたねー。何しろ勝田3週間前ですから。
みんなこぞって30km走をやっていると思われるところ、なぜかインターバルをやるワタクシたち。
午前の部は一応設定どおり完了。
1本目342、2本目343
もうすでにお腹いっぱい。
今日の練習は、この前のラフィネの練習にも近いところがあるんですが、速いペースで多少負荷かけた後にマラソンペースかそれより速いペースでのペーランをやることで、マラソンペースを楽に走れるようにする練習なんだそうです。
確かに、この練習は役に立ってる感が強いです。
一旦家に帰ってシャワーを浴び、昼ご飯を食べて、うとうとしているとあっという間に午後の集合時間です。
やる気だけはありますが、午前中にそこそこ練習しているので疲れは否めません。
設定は420-400-420-400-350のところ、
417-356-423-407-400。。。
ヘロったわけでもないんですが、スピードが上がりまてん。。
2部練なんてやったのいつ振りでしょうか。
まあとにかく走りきったのでよしとしましょう。ヘロヘロです。
さあ、明日から社会復帰です。
今日は早く寝ましょう。
ではまた。
