皆さんこんにちは。
もやもやっとした天気ながら引き続き気温・湿度とも高い3連休でしたが、いかがお過ごしでしたでしょうか。
気づけば新潟シティマラソンまで1か月を切っておりまして、いまのままだと完走すら覚束ないので、3連休はエンジンかけて練習しました。したつもりでした。
土曜日
ラン教室の練習会に行きます。
なにやら大正製薬の試供品がもらえる回ということで、モノもらえるとなるとやたらめったら参加者が集まるようで、50人以上来てましたね。
私が会話できる人は3～4名（笑）。
いいのです、練習しにきてるのですから。
メニューは1000mインターバル×5～7本。
グループ分けしますが、345で走るのは今日もワタクシだけ。
おいおいおい、345行ける人ほかにもいるはずだろ、、、
またもやソロ走。序盤は340も切るペースで走ってましたが、5本目で345となり、ヘロヘロになり5本で終了。
338-336-339-337-345
まだ暑いとはいえ、設定オーバーしたわけではないのですから、ここから頑張れるようにならないとダメです。
負けん気とか闘志とかテストステロンとか、そういうのはどこに行ってしまったんでしょうか。
日曜日
今日は暑くなる前に最低20kmは走ろうと思ってたんですが、起きたら7時半を過ぎていたので、まずは女子マラソンを見ることにいたしました。
終わったところでボチボチ準備をしまして駒沢へ。
日差しはそれほどでもないですが、むちゃんこ蒸し暑いです。
駒沢公園についてそのままジョギングコースに合流してポクポク走ってると、「りるさん！」と声をかけながら抜かしていく人がいまして、誰かと思ったらなんとナギサさんでした。
黒っ。
なんかむちゃんこ久しぶりにお会いした気がします。
んで、1周したところで飲み物買ったりしてたらてつやさんにもお会いして少ししゃべって（休み過ぎだろｗ）、暑いのですがまあ仕方ありません。今日やらないと本当にまずいので、とりあえず20kmジョグしました。
暑っ。
夕方は、実家の母が「PCの中身が全部消えた！」と言ってきたので訪問サポート。
ま、HDDの復元は私の力ではできませんが、大事なものは今回無事だった外付けHDDの方に入っているようだったので、外付けHDDをGoogle driveにバックアップする設定をしておきました。
母「全部こっちにコピーしてんのね？まだ終わんないの？なんか黙り込んじゃったわよ、このパソコン」
り「今順番にやってんだよ。今やってるから少し黙っててくれませんかって言ってるんだと思う」
母「これgoogleがつぶれたらどうなんのよ」
り「それより前にHDDが壊れるよ」
とりあえず完了しましたが、せっかちで理屈っぽいところが誰かに似てます。
月曜日
今日は練習会に行くことにしました。
以前にも何度か参加しているラフィネの練習会です。
これは、（前にも言いましたが）ギャルペーサーがおっさんを牽いてくれるのがウリの練習会です。
（注）ギャルペーサーが牽いてくれることを保証するものではありません。グループ分けとペーサーの運用状況により男性ペーサーが担当することもありますのでご了承ください。
場所は舎人なのでだいぶ遠いんですが、ギャルペーサーのためなら早起きも苦になりません。
とうちゃこ。
今回のメニューは、400mインターバル3本×5セット（セットごとにビルドアップ）＋2000mです。
一応、フルマラソン2時間50分～3時間のグループに入ります。いまこの時点でその実力などないのは明らかですが、スピ練は夏の間もそこそこやっていたので、まあここに入るのが妥当でしょう。
このグループの設定は、
400mインターバルが96秒-92秒-88秒-84秒-80秒。2000mがキロ340（インターバル3セット目と同じペース）
レストは200ジョグ。セット間は3分。
です。
まあ、涼しい季節であれば400バルなぞ76秒で10本（レスト100ジョグ）やってるわけですから、いくら15本と言っても400バルの部分は全然余裕じゃんよ、という感じですが、その後の2000mを340で走るのはこの季節だいぶキツそうです。
準備運動などしたのち、ドキドキのペーサー割当てタイムです。
前回は痛恨の判断ミスによりカネをドブに捨てることとなったので残念な思いをしたので、今回は慎重にいきましょう。
theresalight.hatenablog.com
通常このグループはボリュームゾーンで2グループできたりするですが、今回は1グループしかできなかったので個人の判断の余地はありませんでしたが、無事に女性ペーサーが担当してくれることになりました。
グループは10人程度、うち4名が女性です。
そんなこんなで前置きが長かったのですが、まずは400バルを開始です。
ペーサーから1人置いたインコースを走りますが、やっぱ集団の中、しかもインコースは走りにくいです。
前の女性ランナーの脚をひっかけやしないかとそればかり気をつけて全然身が入りません。
しかも、スタート早々、ワタクシの外側を走っていたおっさんが放屁しまして。
「おい！」
第2コーナーで放屁したのにバックストレートの間ずっと臭っておりまして、放屁の臭いというのは放屁場所に留まるのではなく、放屁した本人と共に移動するということが分かりました。
1セット目は設定は96秒（キロ4）なので、まあ余裕です。
2セット目からは外側を走ることにしました。
2セット目から早くもハーハーしだしまして、ペーサー含め周囲の女性ランナーの方に不快な思いをさせてしまったことをお詫び申し上げます。
そんなこんなで400バルは一応5セット完了しました。
が、結構ダメージ来ています。
やはり、自分でやるときは途中でスピードの上げ下げが出てしまい、言い換えると、途中でスピードの上げ下げありながらもなんとか設定タイムでできればできたことになってしまうのですが、こうした練習会だと終始一定のペースで走らなくてはならないので、私にとってはこっちの方がキツいのでしょう。
さ、こっから340で2000mとか、走れる気がしませんが、まあ頑張りましょう。
だがしかし、ついていけたのは2周までで、のこり3周はぐんぐん遅れて、結局平均352もかかってしまいました。
全然ダメっすね。
このラフィネの練習会というのは、これまでは、フル3時間～2時間50分のグループの設定をキツいながらもこなせていましたので、やはり走力が落ちているのでしょう。
距離はやっていないのでスタミナが落ちているのは当然ですが、スピードの観点でも落ちていることが分かりました。現在地が分かったので、（新潟はともかく）水戸やつくばに向けてはスピードもやっていかなくてはならないですね。
さ、世界陸上見て寝ますか。
ではまた。
