Mペース30km走、再び

皆さんこんにちは。

なんかこの週末は天気下り坂で、明日の板橋出られる方はちょっと大変そうですね。なにしろ建物ないですから。。

ワタクシは、佐倉マラソンの2週間前になりますので、負荷かけたロング走はこの週末が最後です。
というわけで、今日もＭペース30km走です。

その前に、今週の平日はこんな感じ。

月曜日：ジョグ＋レペ200m×10本

水曜日：本来ポイント練の日なのですが、なぜか今週も二郎に吸い込まれ。

木曜日：ポイント練。
先週末に箱根コーチに厳命されてなんとかやりきった350-405-405-405-350-345-340というやつを、駒沢1周（2.14km）ごとではなくて、1kmごとにしたミニバージョンをやりました。

ミニバージョンでも結構きつかった。。
ちょっとお疲れ気味っぽいです。

つーか、なんか仕事が忙しくなってんですよね。ジジイをこき使うなよｺﾝﾆｬﾛ。

そんなこんなで本日土曜日。
Mペース30kmをやるのに、またしても草レースに頼ります。
ムサコ丸子橋リバーサイドマラソン。

つーかムサコじゃねーし。そもそもムサコって武蔵小山のことだし。

んま、要すれば丸子橋のとこから多摩川沿いに走るだけの草レースですね。

本日の走り方は決まってます。
30kmベストとかほかの人との競争とか、そういうのはもういいんです。調子に乗って402とかで走らず、とにかく405～407程度で巡航し、30km持たせられるかどうかというのを見るために走るんです。

最近割と練習は積めているので、走ろうと思えば402とかで走れちゃうと思うんですが、ダメです。405を切ったら死刑だと思って、いや405切ったラップがあったらその数だけエロ動画削除の刑だと思って走りましょう。

結果はこんな感じ。

ラップはこちら。

なんか評価に困るというか、進歩がないというか。。
405～410で持たせられればと思っていましたが、持ってないし。かと思えば途中で復活してたりもするし。。

雑に振り返ります。

今日は2.5km折り返しなので、往復5kmを6周です。
スタートすると、今日もやたら速い人がいます。
ワタクシは速くなり過ぎないように抑え目で入りますが、最初のラップが404。
はいー、1つ削除ー。
イキナリかよ涙。

先頭の人とは最初の折り返しで既に200メートルくらい差がついているので、今日も優勝は早々に諦めです。

そのうちだいぶペース感をつかみ、405～408くらいで巡航していきます。
しかし、思ったより脚が重い。
402で行けそうなところを405～408で行っている、という余裕はまるでありません。
なんとかこのレンジに食いついている感じです。このままいくとどんどん落ちそうです。

「ま、木曜日夜にポイント練やってるからなぁ。疲れてるんだよ、仕方ないよなぁ」
「あのさ、もういい加減そういうの言い訳にするのやめろな。疲れてるのなんか走る前からわかってんだろ。それ前提で頑張れるか頑張れないかじゃねーのか、おい」
「ま、そ、そうですけど。。。」

今日もお気持ちの神がやってきたのでした。

そういうわけで何とか頑張っていきますが、ペースはやはり徐々に落ちていきます。
しかも折り返すたびに何やら後ろが近づいているのに気づきます。
ちょ。マジか。
このままいくと白シャツの若者に間違いなく追いつかれるではないですか。

17.5kmの折り返し後410オーバーとなり、19kmくらいでとうとう追いつかれます。
で、そのまま抜き去ってくれればよかったんですが、抜かしてくれません。

「あのぉ、本日ワタクシは自分のペースで走っておりまして、競おうなんていう気はさらさらございませんから、先行ってもらってもいいでしょうか」

という心の声はまるで届かず、しばらく並走が続きます。

並走しているうちに気づいたらキロ4くらいまでペースが上がってます。
んだよ、マジメにやればペース上がるんじゃん。

それと同時に、若者は割と息が上がっていて結構つらそうです。

「あれ、これオレの方が強いんじゃね？」

そこで、ちょっと加速して前に出て、向こうが追いついたところでさらにまた前に出て、などという揺さぶりをかけたりしたんですが（今日は競わないんじゃなかったか、おい）、そんなことやってる間にオジサンだんだんキツくなってきて、結局若者に離されるという。。。

その後はあれよあれよと200mくらい差をつけられてしまいました。

いったい何をやっているんでしょうか。。

まあでも、20km前後の、「あー、あとまだ10kmもある」区間が、この並走で気が紛れたのはよかったです。

並走で体力を使ってしまったので、そっからは415とかまで落ちてしまいます。
最後の2.5kmだけ再び復活して、だいぶ若者に追いついたんですが、そのまま3位でゴール。
タイムはなんとか2時間3分台。

まー、これはどう評価したらいいんすかね。

回数	場所	タイム	平均	前半	後半	余裕度
1	駒沢	2:05:36	411	413	409	余裕
2	多摩川	2:04:39	409	404	414	ヘロヘロ
3	多摩川	2:03:46	408	407	409	脚重いが途中復活、最後上げれた

別大後の3回のM30のなかでは一番タイムは良かったし、終わったあとの余裕度は前回よりはありました。
結局、前半の巡航速度を落とせば落とすほど余裕をもって走れる、というアタリマエのことだけが分かった結果となりましたが、402だと落ちも大きくて結局出来上がりは405～408で走った時よりも悪くなるということのようです。

別大以降、Mペース30kmを一応3回走り、マラソンペースでの距離耐性はだいぶついたと思うので、佐倉ではサブ55を狙いにいくわけですが、走り方は、やはりもう少し考えることにします。

そういえば、1位のむちゃんこ速かった人は1時間51分台でしたが、HAGIRUNチャンネルの萩原さんでした。
どっかでお見かけした顔だと思ったんすよね。。
スタートのときとかも真横にいたので声かければよかったです。

明日走られる方は頑張ってください！

ではまた。
削除するエロ動画を決めてから寝ます。