皆さんこんにちは。
今日は、静岡マラソンや名古屋ウィメンズマラソンがありましたね。走られた方、お疲れさまでした！
さて、ワタクシは佐倉マラソンまで3週間。一番やらないといけない時期であります。
この1週間の練習を振り返ります。
3月3日（月）
今週から、レペを復活させるんでした。昨シーズンはちゃんと毎週月曜日にレペやってたので、今さらではありますが、月曜日はレペの日にしましょう。
3月は割と仕事が忙しく帰りがやや遅くなったし、むちゃんこ寒かったのでどうしようかと思いましたが、ちゃんと走ったオレエラい。
駒沢でジョグ11kmやったあと、200mを10本です。
35-35-33-33-34-34-33-34-34-34。
レペのタイムは速けりゃいいってもんではないんですが、できたできないの問題ではなく、速い動きで効率的なフォームを身体に叩き込み、股関節可動部や腸腰筋に本番レース以上の動きを加えてスムーズに可動させることが目的、なんだと思ってます。
レペはドリル、レペはドリル。
3月5日（水）
水曜日はポイント練の日なんですけどね。
地元の二郎の列が短かったんですよ、めずらしく。
そりゃ吸い込まれますよね。
私が悪いんじゃありません。
自動的にランオフとなります。
しかたありません。
3月6日（木）
さすがに今日は昨日サボったポイント練をやらざるを得ません。
閾値走10kmといきたいところですが、寒いので350がきっとキツいに違いありません。
350なら8km、それがきつくてキロ4なら10kmを目指して走り出しますが、、、
キロ4で8kmという最大公約数的なしょぼい結果となりました。
これでも結構キツかったんすよね。冬の夜は身体が動かん。
3月8日（土）
久々にパークランにおじさんズ集結です。
ワタクシ以外はもうシーズンが終わっているので、割と緩めに走っていましたが、ワタクシはちゃんとアップもしてホンキモードで臨みます。
ここんとこ18分30秒台はコンスタントに出るし後半落ちるわけでもないんですが、なかなかベストが更新できません。
今日も、10mくらい前に外国人ランナーがいたので、去年までだったら「おんどりゃー」っつってちょい差しするんですが、その力が出ないんです。ジジイ化だ。
それを除けばスピードは戻ってきたとは言えるのですが、戻しただけではいつまでたっても進歩がありません。
去年より速く走るためには去年より速く走らなくてはならないのです。
終わったあと、さすがにこの時期にパークラン5kmで終わってしまうのはアレなので、いとーし、ラマパイセンに付き合ってもらって多摩川沿いを10kmジョグ（めろすけは家族ポイント養成のため帰宅）。
なんか疲れてるですね。身体は稍重。
3月9日（日）
ラン教室に参加の日です。場所は駒沢です。
今日のメニューは15kmビルドアップ走。
今日はね、元箱根ランナーがコーチの日なんですよ。
この人の言うことは絶対なんです。
まず、先週東京マラソンを走り、来週さいたまマラソンを走るという人が何人かいたんですが、その人たちは「強制的にジョグ（笑）」。
「えぇ、、、せっかく埼玉から来たのに、、、」という声が聞こえてきます（笑）。
ワタクシはどうなるんでしょうか。
まあでもどうせ5kmごとに410-400-350とかだろって思ってたんです。今週木曜日のポイント練の様子に鑑みればそれでも結構キツいんじゃないかとは思いますが。
したら、最初1周350、そのあと405で回して、最後3周は350-345-340で上げていけって言うじゃないですか。
ちょちょ、これキツくない？
駒沢って1周2.14kmだよ？1kmじゃないんだよ、分かってる？
まあでも指令ですから仕方ありません。7周で15kmなので、1周ごとに350-405-405-405-350-345-340ってことですね。
今日は珍しく一緒に走ってくれる人がいたので、2人で「ごれ、ギヅグねーが」と言いながら徐ろに走り始めます。
まあでも昼間の方が脚が動くんですね。350から405まではまあまあ頑張れます。
問題は最後の3周です。最近じゃ350で6kmも走ってないのに、6.5kmを350から340にビルドアップかよ。
でも、今日は一緒に走ってくれる人がいたので、なんとか最後まで頑張れました。最後7～8m差をつけられましたが。。
（またしてもちょい差しできず）
結局、348-359-402-359-349-345-340と、ギリギリではありますが、指令通りにできますた。
ヘロヘロですが。
結果的には、均せば350で15km走ったことになります。そんなんこれまでは出来る気配すらありませんでした。
なんか、レースでも久しくPB出してないし、練習でもこれまで出来なかったことが出来たのなんか久々なので、まあ割とうれしいですね。
この週末はまた30km走をやりますが、割と仕上がってきた気はします。
なぜこれを別大に合わせてできなかったのか、という声がいままさにいとーし監督からLINEで聞こえてきています（さっきからブルブルブルブルうっせーんだよ（笑））。
そういえば、昼に家族でマックデリバリーしたらビッグマックがこんなでした。
なんじゃこりゃ。
そういうわけで、あと3週間、もう少し頑張ります。
ではまた。
