皆さんこんにちは。
しっかし今週はマジで寒かったっすね。
外に出た瞬間「うぉー、さっみー！」と叫びたくなるんですが、そのたびに思い出す曲というかフレーズがありましてね。高校時代に聴いた曲だと思うんですが、かれこれ30年以上も冬になると私の頭の中に流れる曲、あれなんだったけなーと思ってたんですが、ようやく探し当てました（笑）。
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今はなつかしきMegadethのMary Janeという曲でした。
そんなことは本当にどうでもいいのですが、今シーズン最終戦の佐倉マラソン（3月30日）まで5週間。んま、一番練習しなきゃいけない時期ですね。
はいはい分かってまんがな。
今週の練習内容。
2月17日（月）
駒沢ジョグ15km。
フューエルセルレベルの後釜として購入したサッカニーのエンドルフィンスピード2をシェイクダウン。
シューズに感動することなどめったにないワタクシですが、このシューズ、いいです。
30km走の翌日ということもあり515のリカバリージョグのつもりで走ったのですが、私の走り方に合っているのか、脚がどんどん前に出る感覚です。
これはですね、中距離（15～20km）のペース走とかに出場機会が増えそうな感じがいたしますな。
2月19日（水）
平日ポイント練の日。
昼過ぎから憂鬱でたまりません。
心肺機能が落ちてる気がしますので、久々にセンバルでもやっておきましょうか。
久々なので340～345程度でよからん、と思って走り出しますが、とんでもない。1本目351ですでにヘロヘロです。脚も動かなきゃ心肺もキツいです。
2本くらいで止めたくなりましたが、なんとか予定していた8本はやらないと。
351-351-350-350-340-347-339-346。
後半、脚が少し動くようになりましたが、そのときは既に心肺が終わってました。
ま、ここまで寒いと身体動きませんね。寒い、キツい、遅いの三重苦でした。。
2月20日（木）
昨日のインターバルで心身ともに疲れ果てているので、ここは普通に駒沢でジョグっておしまい。
2月22日（土）
ラン教室の練習会に参加です。
メニューはレースペース±10秒の変化走12km。するってーとワタクシの場合は415と355ってことになりますかな。
設定自体は比較的ラクだったのですが、変化走って難しいですね。疾走の方はともかく、緩走に入ったとたん安心してペースが落ちすぎ、ヤバいと思って上げたら上げすぎになるし、バランバラン。
411-351-408-350-408-343。
ま、でも設定タイムは余裕をもってカバーできました。もうちょい負荷ないとアレかな。
そういえばコーチに動画を撮ってもらいました。走り始めの頃（右）と比べるとずいぶんとマシにはなってますが、まだ真下着地になってないすね。
2月23日（日）
もともと今日はラフィネの練習会で皇居15kmビルドアップという予定だったのですが、皇居一般参賀の日だったため、練習会は明日に振り替えました。陛下のお目汚しするわけにはいきません。
なので、駒沢で同じビルドアップ（410-400-350）をやろうかと思ったんですが、寒くてアップしても全然暖まらないのでこりゃ最初の410すらできそうにないな。
んま、明日もスピ練やるので今日はふつうにロング走にしましょう。
ラン教室で一緒のレジェンドYさん（還暦サブスリーランナーでありサロマサブ8を目指してらっしゃいます）もちょうど駒沢を走られていたので、もう1人の方と3人で走ることにします。キロ5で入って平均430ペースで10周。
このくらいであれば気持ちよく走ることができました。
寒いですが天気がよかったです。
明日はもうちょい負荷かけましょう。
そういえば、東京マラソンまであと1週間です。
おじさんズからは、ラマパイセンとめろすけが参加します。
ラマパイセンは別大でサブスリー奪還したあとも淡々と調子を整えていてPBが狙える感じです。めろすけは、いろいろ忙しいようであんまり走れていないので、あとはもうお気持ちでいくしかないかもしれません（本人はこれから走力つけると言っていますが。。。）。
で、東京マラソンと言えば、おじさんズ公認応援グッズの「お気持ちボード」での応援が今年も行われますのでお知らせいたします。
場所は例年と同様、2km（新宿区役所前）右側、22kmおよび折り返して26kmの森下、36kmおよび折り返して39kmの御成門です。走られる方、見かけたら反応してもらえるとうれしいです。
時間帯は2時間50分～3時間を狙うあたりのゾーンに合わせていきますが、おじさんズのどちらか（または両方）が大崩れするようであればこの限りではありません。
当日はコンディションが良いといいですね。
ではまた。
