皆さんこんにちは。
先週の3連休は、病に伏していたため1ミリも走れませんでした。
本来なら別大3週間前だったので、30km走とか30km走とか30km走をやらなくてはならなかったのですが、とてもそれどころではありませんでした。
そもそも、秋シーズンの東北みやぎ復興、防府でともに撃沈していて後がない状況だったんですが、別大3週間前にこんなことになったもんですから、それこそ本当に追い込まれましたね、りるのすけ。
こっから挽回できるのでしょうか。
1月14日（火）
病み上がりジョグ。駒沢ぐるぐる。
15kmも走れればいいかと思ってたんですが、あと2周すれば20kmだな、そしたら頑張って30km走っちまえば3週間前の30km走やったことにできんじゃね？
どうせ30km走なんてEペースでいいんだし。
やりますた。。
※ちなみに32kmになってるのは、最初2kmは駅までのおつかいで、帰ってきてからトイレいったりいろいろしたので、そっから30kmにしたわけです。
20kmから30kmへの10kmってのがすげー長くて、ほんとに「今日やれば別大終わるまで30走んなくて済むんだぞ！」の1点だけでなんとか走り切った感があります。
家に着いたら日付変わってました。
1月15日（水）→ランオフ
1月16日（木）
ま、クルーズインターバルかな、2km×4かな、と思ったんですが、んだったら4km×2にしろな、という心の声に従って4km×2。
エンドルフィンプロ3を初めて履いてみました。
1本目キロ343、2本目キロ342。
ヘロヘロなんですが、それぞれの回のラップを見ても後半落ちてるわけではないので、まあいいとしましょう。
なんかいろいろ耐えれるようになってきました。
エンドルフィンプロ3は、スピードは出ますが、脚への負担は大きい感じです。これでフル走るのはやめとくかな。
しかし、ここまでやったんだったら、なぜ5km×2本にしなかったんでしょうかね。。
1月18日（金）→ランオフ
1月19日（土）
二子玉川パークラン。
久々におじさんズ勢ぞろいです。よしランさんも来てました。
割とマジメに走ろうと思ったので、珍しくアップなんかもします。
例によってヘロヘロだったんですが、後半もラップは落ちずにいけました。
パークランベスト（18分28秒）には届きませんでしたが、まあそれに近いところまでは戻せたかと。
ベスト出してた頃は、最後300mで無酸素領域までペース上げて（場合によってはちょい差しして）ってのができてたんですが、それができなくなりました。ま、その違いってことにしときましょう。
終わってマックでカフェタイム。
別大のロジを確認します。
今回、いとーしとワタクシのホテルは別府なんですが、ラマパイセンのホテルは大分なんですよね（めろすけは不参加）。。
パイセン、当日一人でスタートエリアまで辿りつけるんでしょうか（信じられないかもしれませんが、これ、本当に心配なんです）。。
1月19日（日）
おじさんズ練。
もともと駒沢でやる話もあり、その後、稲城の奥座敷から出てくるラマパイセンの利便を考慮して登戸でやるかって話もあったんですが、結局二子新地になりました。
2日連続でおじさんズ勢ぞろいです。
仲良しかよ。
（っつっても写真はありません。。）
メニューは20km走、ペースはキロ4。
この中距離のペーランというのがワタクシは大の苦手でして。これまでもできるだけやらずに済ませてきたんです。
だってキツいんだもん。
キツい時間が長いんだもん。
コースは、5kmコースを2往復という案も当初ありましたが、結局、二子新地から下流に向けて5km、折り返して上流に向けて10km走り、折り返して下流に向けて5km走るということになりました。
上流に向かうときはかなりの向かい風なので、このコースだと、5～15kmの10kmの長きにわたり向かい風のなか走ることになりますが、めろすけから、「厳しい状況に身をおいてこそおじさんズである」という、らしからぬ前向きな発言があったため、一同「お、おぅ」と同意するしかありませんでした。
はい、やりましたよ一応。
ラップものせちゃいます。
最初の2～3kmはいつもながらあんまり調子が出ず、「あー、誰かやめないかな～」などと思っていましたが、3km過ぎたあたりからまあまあな感じになってきました。
5kmで折り返して向かい風となりますが、ガーミン見たらなんか420とかなってたので、「おいおい向かい風だからってペース落としていいなんて言ってないぞ」とたまには部長みたいなことを思い、前に出て牽くことにします。
ま、1kmくらいでへばってきて先頭をいとーしに譲りますが、向かい風でもキロ4だぞ、という軌道に乗せた功績は大きいのでみんなオレのことホメろな（笑）。
その後、ペースは結局405とかになったりして、いとーし、めろすけから少し離されますが、割と今日は粘れましたね。折り返し近辺で追いつき、追い越し、さああとは追い風5kmだけです。
残り2kmくらいで背後から足音が近づいてきて、なんかいとーしが追いついてきたので、本能的にペース上げちゃったんですよね。だってちょい差ししてきそうだったんだもん。
したら、終わってから強い苦情が出ましてね、いとーしから。
「ペーランなのになに上げてんだゴルァ！(# ﾟДﾟ)」
「いやだって、ちょい差しとかしてきそうだったから」
「ちょい差しなんてしたことないだろうがゴルァ！ペーランなんだからあすこから一緒に走ろうと思ったんだゴルァ！」
結局、向かい風区間で405とかだったので、均して401。
ま、砂利道とかもあったんで、及第点にしておきましょう。
ワタクシにとってキロ4で20kmというのは、レースでのベストに近いペースなので。
（しっかし写真ないな、、、）
ま、おじさんズみんな、まずまずのペースで終えたこともあり、めろすけ邸におじゃまして打ち上げです。
（いや、我々は外で飲めればよかったんですけどね、めろすけが奥様と話つけてくれたんでね、、おコトバに甘えましてですね、、）
めろすけのご家族の方、おじゃまいたしました。
ここも写真とかないので、以上です。
というわけで、なんとなく調整が追いついてきた感があります。
年末に40km@430やってるし、Eペースだけど30もやったし、キロ4で20も一応やったし。
スピードの方も、昨年と比べてそれほど速くはなってないのが残念ですが、昨年レベルかつ粘りが効いてきたような気はします。
フォームに気をつけて、腸腰筋だけで走り、膝から下は全く意識をしない、というのが功を奏してきたのかもしれません。
いとーしもなんか相当調子がいい。これまでみたいな「練習はしない」「本番は底力次第」ってのではなく、着々と練習を積んでいます。目指すものがオリンピックなので力の入れようが違います。
※ただし、別大はMGCには繋がっていないことが先ほど分かり、ちょっといま意気消沈して大変なことになってるとこです。
ラマ氏もロングのスタミナは相変わらずあるので、こんどこそ別大で、おじさんズはなんとか形になるかもしれません。
めろすけは、次は東京なので、まだ余裕かましてます。
あと2週間、まあ実質あと1週間ですが、最後の仕上げをして別大に臨みます。
ではまた。
