皆さんこんにちは。
2週連続の三連休でだいぶ気も緩んでおります。
珍しく、週末の初日終わっただけでのエントリーです。
最近の練習
火曜日、海外からの出張者対応での会食。
水曜日、友人の誕生日会。
つーことで2日連続ランオフしてしまってからの木曜日。
今週は、水曜日にやるハズのインターバルは月曜日にやったからいいとして、レペをやっていないので、通常木曜日はジョグだけの日なのですが、今週はジョグ＋200mレペ10本にしました。
しつこいようですがレペはフォームを叩き込むドリルです（もういいって）。
ワタクシの場合34～35秒程度で走ればヘロヘロにもならず疲労も残らないのですが、今日は33～35秒でした。33秒が入ると疲労が急に出る感じになります。
んで、蹴らないフォームを叩き込むのが目的だったにも関わらず、金曜日、土曜日と左ふくらはぎが痛みます。
ただの筋肉痛かと思ったら、それよりもやや重い模様。
そもそもふくらはぎが痛くなる時点で、フォーム間違ってないか？？
不安を残しますが、金曜日ランオフからの本日土曜日。
またしてもパークランを蹴って、ソロ練で閾値走。
先週駒沢3周（6.6km）やったので今週は4周（8.8km）に挑みますが。。。。
暑くなりそうだったので、ワタクシにしては頑張って5時起きからの5時半出発。
日が上り始めて暑さを少し感じますが風があるので、そんなに暑くもありません。
結果。
3周で止めたうえにキロ4も切れず。
先週6.6kmやって今週8.8kmというのがややムリがあったのかもしれないので、6.6kmでもいいとしても、タイムが。。。
まあでもこれね、言い訳でも強がりでもなく客観的にこの状況を分析するとこういうことなんでしょう。
※ちなみに、一個人のたった一日の練習の細かい分析などには誰も関心がないでしょうが、ワタクシ個人の覚書として書かせてください。
1. 練習の目的が達せたかというと達せた
閾値走の目的は、乳酸閾値の負荷で走ることによって乳酸処理能力を高めること。
乳酸閾値の負荷というのは、本来ペース（Tペース）で定義されるものではなく、血液中の乳酸値が急激に増える強度であり、ナラティブに言えば「心地よいキツさだけど終わるのが待ち遠いキツさ」。
私の場合、これは、2-2の呼吸を維持できるギリギリのキツさ、だと経験的に理解しています。
今回、体感のキツさはまさにこのキツさでありましたので、この強度で26分走ったということは、乳酸閾値における乳酸処理能力を高める練習としてはまさに目的を達したと言えるでしょう。
2. しかしキロ4も切れなかった原因は考える必要あり
「オマエの走力からいったら閾値ってのは350が妥当、温度補正しても355だろ」と言われているにもかかわらずキロ4も切れなかったということは、現在の、というか本日の走力が相当に落ちているということであり、それは厳然たる事実です。
何の言い訳をしても（昨日飲み過ぎたとか朝💩しなかったとか）、それも含めて走った結果こそが走力なので、走力は足りていないのです。
そうだオマエは遅いんだ、分かったか。
ま、原因分析でもしますか、すりゃいいんでしょ（なんで不機嫌になってんだよｗ）。
走力ってのは、VO2max、乳酸処理能力、ランニングエコノミーの3つで決まるってのが通説です。
VO2maxに関連するインターバルはまあまあのペースでできてるし、先週は暑い中353で6.6km走れているので乳酸処理能力が著しく低下しているとも考えにくいです。
そうすると、ランニングエコノミーってやつですかね。
このランニングエコノミー、よく出てくる言葉ですが、割とふわっとしか理解してなくて、ネットの記事ごときだと「ランニングエコノミーとは要は燃費です。どうです分かりやすいでしょう、キリッ」とか当たり前のことしか書いてなかったりするので、この際ちゃんと考えてみましょう。
ま、燃費は燃費なんですけど、より具体的に記述すれば、
ミトコンドリアレベルの活動→（①）→筋収縮→（②）→スピード
に至る①②の工程における効率ということでしょう。
ミトコンドリアレベルの活動までは、エネルギーとしての糖質や脂肪の代謝、VO2Maxで規定される酸素摂取能力、乳酸処理能力で決定されますが、それをスピードにつなげるまでの工程はランニングエコノミーによる、と理解しています。
①については、あまり差を生じさせるようなものはないかもしれませんが、言ってみれば運動前のストレッチとかだと理解しています。特に腸腰筋に事前に刺激を与えておくことで走り始めたあとの腸腰筋の動きをスムーズにする、といった程度の効果はあると思っています。
自転車レースに出る前にチェーンくらいキレイにしておくよね、ってくらいの意味合いです。
あとは、今日みたいに、ふくらはぎの痛みを引きずって走っているようなときも①の効率性に問題があったんだとは思います。
より重要なのは②だと思っていて、ここには、
・体重
・フォーム
が含まれると思ってます。
ま、体重減らせよってのが第一かもしれませんが、効率的なフォーム、ブレーキをかけないフォームというのも重要です。
いかに一生懸命筋肉を動かしたとしても、それが前に進むことに使われなかったら意味がありません。
走力を決定する3要素のうちの1つであるランニングエコノミーのなかのさらに重要な柱がフォームなので、これについては心肺機能の強化と同じくらいの力を入れて鍛えてきたつもりではあったのですが（体重減にも力を入れろ）、木曜日のレペでふくらはぎが痛くなったことも考えると、なんかフォームが悪くなってるんじゃないかという気がしてきました。
加えて、今日は8.8km走るんだという気負いもあってリラックスしたフォームで走れなかったこともあるでしょう（リラックスしてればちゃんと走れた、ということではなく、それも含めて走力だということです）。
というわけで、口ではレペレペ、フォームフォームとエラそうなこといってましたが、いまいちどフォームに立ち返ってみることが必要だと思ったのでした。
※まあ、今日の走りについて掛け目なしに言うと、ふくらはぎ痛かったよね、ってのがあるとは思いますが（それも含めて走力！）
本当は、ヒマなおじさんの一日についても書こうかと思いましたが、長くなったんでやめます。
あ、東京マラソンは外れました。
ではまた。
