皆さんこんにちは。
なんかいつまでたっても暑いっすね。。
もうこれ、暑いのが終わらないのは、兵庫県知事、オマエがいつまでもやめないからなんじゃないかって気がしてきました。
迷惑な頑張りはやめてほしいもんです、まったく。
んじゃ、まあ最近の練習のことでもマジメに書きますか。
先週末土曜日
ラン教室へ。
「レースペース+30秒（2.2km）とレースペース（2.2km）」の変化走だっていうのですが、もともと土曜日は閾値走の日なので、レースペースとか無視して、「閾値+30秒と閾値」の変化走に勝手に変えました。
420と350を2.2kmづつ、これを間の休みなしで2回繰り返して8.8km。駒沢4周。
さすがにこれっくらいできるっしょと思ったんですが、2回目の420でもうついていけなくなりました。。
心肺とか脚とかじゃなく、暑さでオーバーヒートする夏のいつものパターンなので、3周終わったところで完全休止。
休んだあとでもう1周を400ペースで走るのがやっと。
なんだよ、全然ダメじゃん。
日曜日
そろそろロングをやらなきゃいけないので、今日はとにかく20km走ることにします。ペースは不問。
まあ、暑いです、今日も。
駒沢公園をおもむろにキロ520くらいで周り始めます。
なんか速い人たちにビュンビュン抜かされますが、今日はゆっくりの日なので心穏やかにポクポク周回を重ねます。
給水という名の休憩しまくりでしたが、いちおう20km走ったのでよしとしましょう
（全然よくない気もするが。。）。
午後からは、おじさんズ競艇支部（といってもナコラマ氏欠席で、いとーしとワタクシだけ）で平和島へ。
まあ、ワタクシはなんとかプラスで終了したのでよしとします。
月曜日
ジョグ＋レペの日です。ワンパターンです。
家→駒沢公園2周のあとレペ200m×10本→家までジョグ。
レペは先週は32～33秒で走ってヘロヘロになってしまい、本来の目的から外れてしまいましたので、今日は34～35秒で走りました。
へロることもなく、フォームを維持して走れたので、まあ良かったんじゃないかと思います。
しつこいようですが、レペはドリルに過ぎないので、必要以上にペースが速くても意味ないのです。
火曜日
ランオフのため幸せの日。
最近地元の二郎の野菜の盛りが少ない。。瞬殺。
水曜日
水曜日はセンバルの日。ワンパターンです。
今日は、なんとめろすけと大吉さんが来てくれました。
そして、わざわざ駒沢公園のそばに住んでるくせにめったに駒沢でポイント練しないいとーしも、のこのこやって来ました。
ワタクシの設定は、335で5本、レスト90秒（その間に100m移動）。
よく考えたらみんな速いじゃん。。
334-331-332-339-331。
4本目はあからさまに死にました。みんな遥か彼方にいってしまい一人で脱落。
なぜか5本目は頑張れた。。
大吉さんは最後まできれいなフォームで安定してました。さすがです。
ポイント練やってないいとーしもなんか安定して走ってました。
メロ氏は4本目まで速かったんですが、5本目大幅に死んでました。。。
そんなこんなで、いいおっさんたちが夜の駒沢で汗だくになってゼーハーしてたもんですから、一種異様な雰囲気でしたね
（普段は夜にインターバルなぞやってるのはワタクシくらいしかいない）。
ちなみに、前々回書いた、インターバルのペースを今後どうしようかという話ですが、いまだIペースである332すらカバーできていないので、まだ結論を出す必要はありませぬな。。
本日木曜日
木曜日。今日はジョグの日、気楽な日。
ただ駒沢行って3周ジョグるだけですが、久々に音楽聴きながらジョグったんです。
ワタクシは、走るときはSpotifyでいまだに「My Top Songs 2023」というのを聴いてるんですね。
ま、これは私が昨年Spotifyで聴いてた曲を、頻繁に聴いてた順にspotifyが集めて並べたプレイリストなんです。
最初の方はこんな感じ。
んで、こんなかに、The Housemartinsの "Me and the Farmer" って曲が入ってるんです。
ま、歌詞は、
ワシと農夫は兄弟みたいに仲良しちゃん♪
みたいなことしか言ってない歌なんですが、割と明るく軽い曲調でいいテンポなんです。
で、走ってるときにこれが流れてくると、この曲に合わせてピッチを刻みたくなるんですが、これが微妙に速めペースで、ピッチを上げて走るのにかなりいい練習になるんざます。
www.youtube.com
測ってみたら、これに合わせるとだいたい195くらいにはなりますね。
結果を見ても、、
だからなんだよ？
あ？（笑）
さ、今週もあと少し。
あ、そうだ。
みんなで、せーの、
あー、あといちんちー！
※意味が分からない人はこちらをご覧ください（最後のほう）。
theresalight.hatenablog.com
ではまた。
