皆さんこんにちは。
9月になりました。
9月になったので、週末は閾値走とロングやるとか言い放ってたのですが、この週末まではちょいとまだ別メニューでの練習を組んでいたので、それを実施します。
というわけでこの週末の練習。
土曜日
ラン教室に参加する予定でしたが、台風の影響で中止になってしまったので、しかたなく駒沢公園で同じメニューをこなすことにしました。
2.5km+2.5km+1.0km。
間は5分とか休んでいいようなので、1本1本をとにかく全力で走れということのようです。
ジョグで1周したあと、、
最初の2.5km、9分12秒（@340）。
2本目の2.5km、9分23秒（@345）。
最後の1km、342。
まあ、サボってた割にはこんなもんかという気もしますが、さすがに最後の1kmはもう少しなんとかならなかったのかという気がしますね。。
1kmくらい死ぬ気で走れヨ。。
いやマジで。
で、終わったあと、駒沢競技場でM&Kディスタンスが行われていてtakawonさんとミキティさんが1500mに出るっていうことだったので、応援に行き、そのあと、定番の寧ママでランチ。というか飲み会。
話してるなかで、やっぱ閾値走12km、これが大事だということでした。
昨シーズンもこれが大事だと分かっていながら結局できなかったので、今シーズンはこれは外さないようにやろうと思うのでありました。
ちと飲み過ぎて、帰宅後20時頃まで寝てました。。
日曜日
はい、本日日曜日。9月の幕開けとなる今日は、めろ氏主催の「地獄のめろ練～墓場の運動会」が開催されました。
天候が危ぶまれましたが、なんとか走ってる間は雨も降らずに、負荷の高い練習ができました。
参加者は、めろ氏、ナコ・ラマ氏、いとーし、それに大吉さん、そしてワタクシ。
これは、めろ氏が普段やっている墓地でのマル秘ポイント練をおじさんズにも公開してくれるというもので、恐妻家連合として最近特にめろ氏と親密な関係（注）にある大吉さんも参加されての、奥稲城練以来のちゃんとした練習イベントであります。
（注）多目的トイレに一緒に入る関係。
いったいぜんたいどんなメニューで行うのか、めろ氏がギリギリまでヒミツにするもんですから心の準備もできなかったのですが、
①めろ家→墓地へのジョグ
②墓地入口の坂道（約200m）ダッシュ
③墓地内で300m×2本
④同じく墓地内で1200mTT
⑤同じく墓地内での起伏走
⑥めろ家へ帰還
ということのようでした。
雨は降ってませんが、なんとも蒸し暑い、ポイント練日和の天気です。。
めろ家から墓地までは2kmほどなのですが、上り基調ということもあり、すでに汗だく。
で、「こっから1つ目の試練です。坂ダッシュですがたった200mなんでついてきてください」ってめろが言うので、
「はいはい、上り坂の短いやつでしょ、そーゆーのは得意なんだよ」
とついていきますが、200mって意外に長い。
で、だんだんと斜度が急になっていくのも知らずに最初から飛ばしたので、終わったころにはすでにヘロヘロ、グショグショ。
で、上りきったところが墓地になっているのですが、かなり広い墓地（というか霊園）なので、自販機やトイレ、水道が至るところにあって、ランニングにはかなり便利なことに気づきました。
で、ほどなく試練②。300m×2本。
1分2秒（@314）、57秒（@308）。
やっぱこういうのはめろと大吉さんが速い。
りるぞーも（ロングなんかよりは相対的に得意なハズなので）なんとかついていこうとしますが、全然ですね。
さらにヘロヘロ、グショグショ。
この時点でりるとんウォーターの生産は稼働率マックスに。
いったいぜんたい、ワタクシの身体のどこにこんなに水が隠されていたのかというくらいの汗の量です。
試練③。1200mTT。
もうリームー、と思いましたが、やらぬわけにいかないので、やりますか。
最初から飛び出さずに維持できるペースで行こうと思ったらなんか最後尾じゃないですか。
最後、いとーし、ラマ氏には追いつきましたが、4分12秒でペースは326。
あ、でもまあ意外と走れた感じ。
試練④。起伏走。
この墓地は丘の上にあるので、墓地から丘を降りたり上ったりのコースがいくらでもとれます。なので起伏走の練習にぴったりです。
りる「で、なんキロやんの？」
めろ「ま、20kmくらいやろうかと思って」
おい！
んなもんできるわけないだろ！
ここで大吉さんから
「あのぉ、ちょっと用事があって10時50分ころには帰らないといけないんです。。。」
とすると、めろ家までの戻りとか考えるとあと30分くらいしか走れません。
ナイス！
ナイス大吉さん！
ということで1周2km強のコースをまずは1周。
ペースはゆっくりなんですが、何度もおいていかれそうになりました。
ワシ、もうダメ・・
1周した時点でとりあえずみんな休憩。
ヘロヘロ。
ワタクシの身体はですね、高い負荷をかけた後に一時的に稼働が全停止になることがあるんですが（例：峠走の下り）、今日もまたこの時点で全停止状態になりましてですね。
みんなは、2周目はやや大回りの長めのコースを行くっていうんですが、ワタクシは全停止状態に陥ったので、もう少し休憩してもし行けそうだったらいまと同じ2kmコースを行くことにしました。
ま、これもいつものことなんですが、しばし休憩すると、また稼働するようになるんですね、ワタクシの身体。。
で、2周目は普通にジョグって終了。
そんなこんなでみんなでいい感じにヘロヘロになりめろ家に帰還。
起伏も多かったんで負荷高かったですが、この練習をやっていると強くなりそうだと思いました。
んで、今日は、めろ家は家族がいないということで、めろ家でシャワー浴びさせてもらい、さっぱりんこ。
大吉さんは残念ながらここで帰られましたが、のこったメンバーで酒盛りの開始です。
めろ自慢のビールサーバでビールを注ぐいとーし。
みんな人ん家で寝すぎ。。
さんざん食べて飲んで昼寝までして、おっさんの休日はかように平和に暮れていくのでした。
めろ氏、今日はあざまっした。皆さんもお疲れさまでした。
しばらく天気が悪そうですが、また一週間がんばりましょう。
ではまた。
