皆さんこんにちは。
今日も暑かったですね。
こうも暑いと、日中外に出ると生命の危機となるので家にいがちです。
酒飲んで昼寝して競艇やってるだけではさすがにアレなので、そろそろ秋に向けた練習のことをマジメに考えました。
そういえば昨日のヨメとのデートで行った店は、大崎広小路の「あおもん」って店でした。
アジフライがおいしいっていうんで有名な店らしいです。
tabelog.com
おいしいアジフライの店ってのはときどきあって、なぜかすごくもてはやされてるケースが多いんですが、ワタクシ的には「おいしいけど、そこまで言うほどおいしくはないよね。普通に比較して、エビフライやとんかつの方がおいしいよね」と思っていて、「おいしいアジフライ」ってのは評価インフレフードの代表格だったんですけどね。
いや、参りました。
この店のはおいしかったです。「アジフライの中ではおいしい」というような「おじさんズの中では距離走ってるよね」みたいな評価ではなく、ほかの食べ物と比べてもおいしかったです。
中がフワフワのバージョンと、しっかりめに揚げたバージョンがあり、どちらも美味しかったのですが、中フワフワバージョンが絶品でありました。
写真とか撮ってると「なに？インスタとかブログとかやってるわけ？」とかヨメに詰問されそうだったので、写真はありません。。
それから、今日の練習。
ラン教室で閾値走20～30分というのがメニューでした（駒沢公園）。
ワタクシの閾値は350なのですが、勝手に気温補正10秒を加えてキロ4で。
同じペースの人はおらず、例によって単独走でしたが、、
30分などとても持たず、20分で終了です。
あっちぃなー。
途中でコーチからもらったアドバイスは、
「キツそうな顔しない！」
至極ごもっともなんですが、でも実際キツいんだって。。。
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前置きが長くなりましたが、本題です。
秋に向けた7月からの練習です。
ちなみにフルの初戦は11月3日の東北みやぎ復興マラソン。年内本命レースは12月1日の防府読売マラソン。
去年より遅めなので、多少余裕があります。
7月
引き続きスピードの底上げに注力します。距離はこだわりません。
今年も北海道マラソンは出ないことにしたので（アレは一生ムリな気がします。北海道愛は別の形で示します）、私には暑さのなかでロングを走る必要はなくなりました。暑い中で距離を走るのは、私がやってるマラソンとはまた別のスポーツだと割り切ります。
平日2～3走：
① 引き続き、（200m36秒+100m30秒）×5（できれば増やしたい）×3セット をやります。これをスピード底上げの柱とします。
② 残り1～2日は駒沢普通ジョグ（11km）。場合によっては200mレペに変更。
週末：
パークランでTペース5km。ただし気温補正はせずに350で走りきります。
またはラン教室の練習会（2km×4とか、10kmペーランとか）。
あとはジョグとか。
まあでも7月は週末にはいろいろとイベントがあるので、この通りにはならんでしょう。
とにかく、大方針としては、スピードの底上げとTペース走、あと多少のジョグ、これだけやってりゃ良しとします。
8月
ダニエルズ先生の王道、R、Ｉ、Ｔ、Ｅをバランスよく入れます。
こんな感じです。
月：7月までのスピ練はいったんおしまいにし、200mレペ×10本をやります。
火：ランオフ
水：400mインターバル。
去年は12月の仕上がり時点で78秒×10本、レスト1分（100mジョグ）でした。
去年より速く走るためには去年より速く走らなくてはなりませんから、8月初の時点で78秒×10本、レスト1分（100mジョグ）から入ります。
これを8月中に75秒×10本まで上げたい。
木：ジョグ
金：ランオフ
週末は、まずはTペース。パークラン5kmもやりますが、8月中に350で10km走れるまでは伸ばしたい。
あれ、それだと甘いか。まあでも8月だから。
あとは、9月以降のロング開始に向けて、LSDを2本くらい入れますかね。
真夏のLSD、きついぞー。
9月
最も負荷をかけるときです。
基本的には、去年と同じメニューをベースにしてペースを上げることを考えます。あと、ロングを本格的に入れます。
月：ジョグ＋レペ200m×10本
火：ランオフ
水：1000mインターバル。去年は仕上がり時点で330×5本、レスト90秒でしたから、この設定から入り、ペースを上げていきます。320×5までいければいいですが。。
木：ジョグ
金：ランオフ
土日：Tペース10～15km。去年はこれができなかったんでした。今年はこれをやるために、スピードの底上げをしてるんです。
あと、ロングを真面目にやります。3時間走を3回は入れたいです。
10月に入ると、フル1か月前となるので、ここは9月までの仕上がり具合を見ながら考えます。
一度は430で3時間走（＝40km走）をやっておきたいですね。
10月6日の高島平ハーフでは、1時間22分台を目指します。
んで、今シーズンの目標としては。
東北みやぎでサブ55はやっておきたいです。
防府または別大でサブ50。
狙わなくてはできませんから。
45度上を見ながら進みます。
前だけ見てては上は見えません。
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ではまた。
