皆さんこんにちは。
今日は第三日曜日。よこはま月例の日です。
20kmがなくなってしまったので、5kmと10kmかなあ、と思っていましたが、起きたらまさかの7時45分。。
おぅおぅ。。5km間に合うんかい。。
なんとか9時15分ころ現地に到着。
今日はメンバーあまり多くなく、nagisaさん、Katsuさん、Nさん、イナズマさん。それにトマスさんもご家族と一緒にいました。
あれ、めろ氏は？
昨日「明日行きます」って言ってたんですが。。
まあ、まだいないですかね。。めろタイムですから。。。
（10kmスタート間際に登場してちゃんと出走してました）
今日は5kmでアップ代わりにジョグったあとに10kmをマジメに走ろうと思ってたら、nagisaさんも5kmはジョグでということだったので、ご一緒させてもらいます。
つくばの話とか、いろいろおしゃべりしながらジョグれて楽しかったです。
で、ちょうどよくアップできた後、いよいよ10kmを走ります。
10kmって苦手なんですよね。5kmみたく突っ込むと絶対持たないし、だからといってキロ4じゃハーフと変わらないし。
ま、でも最近すこしスピードついてきた気もするので、350～355あたりで行ってみますか。
結果。
今日は、脚がよく動きました。
北風が結構強く、往路が向かい風なのですが、なんか風に負けることなく走ることができました。
苦手な10kmなのですが、今日は走ってて楽しかったです。どうしちゃったんでしょうかね。。
で、折り返した後も8kmまでは快調に走れましたが、最後2kmはやはりつらかったです。
ラストの坂を上ったところでイナズマさんから「よーい、どん」の掛け声がかかったのですが、ほとんどついて行くことができず。。
あわよくば38分切れたらいいな、と思っていたのですが、さすがにそれはムリでした。ついていけたらもしかしたら38分切れてたかも。。。
でも38分13秒。これまで39分も切れてなかったので、上出来でした。
富山も世田谷246も終わって、次のフルまで3か月あるこのタイミングで仕上がっても仕方ないですが。。。
走り終わって、nagisaさんとNさんとダウンジョグをご一緒しました。
足攣りをどう防げるかという話で、やっぱりゆっくりペースでのジョグをしっかりやることで脚ができるという話や、LSD3時間とかで3時間脚を動かし続けること、それと体重、、そんな感じですかね。
こうやって、いろいろなランナー仲間の話を聞くことによって、今まで見えてなかったものが見えてくるんですよね（「体重」は分かってましたが（笑））。
こういう機会、これからも大事にしていきたいと思います。
確かに、ゆっくりペースのジョグ、足りてないんです。
実際、このダウンジョグが一番脚にきました。最後2周、割と無口になってたのは、けっこう脚にきてたからだったりします（笑）。
で、今日はnagisaさん、Ｎさんと珍彩楼でこじんまりとランチ打ち上げをして解散。
走った後のケアも大事ということで、今日は整体いってほぐしてもらい、こうして有意義な日曜日は暮れていくのでした。
さ、明日からまた頑張りましょう。
ではまた。
