ども、てつさんです。
10月に入ってだいぶ経ってしまいましたが、9月のまとめをやってたないことに今さら気付いたので、ここでまとめをやっておきます。
回数 21回 （20回）
時間 29:11:05 （22:47:44）
距離 281.31km （219.06km）
ペース 6:13/km （6:15/km）
カロリー 18377kcal （14923kcal）
（）内は8月の実績
先月はまだ暑かったですが、前半順調に距離を積むことができて、なんと2022年10月以来ほぼ2年ぶりの月間走行距離280kmオーバー。後半仕事が炎上して走る距離が減ってしまったので、それがなかったら月間300km超えてたかもしれません。
まあでも今の自分は月間250kmくらいが適正な練習量だと思っているので、無理に距離を踏もうとするのもちょっと違うかなあと。
先月からジョグの量を減らしてモデレートやテンポ走の比率を上げたりもしてみました。まだ効果ははっきりとは出てきていませんが、続けていけばきっと走力もあがってくるはず。
来月初めの富山マラソンには間に合いそうにはないですが、2月末の大阪マラソンに向けて、継続してトレーニングをしていきたいところです。
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今日はいろいろ家のことをやってから、10時過ぎに出走。
メニューは9月21日以来3週間ぶりの400mレペ6本。前回は95秒設定の94-90-91-91-90-88だったのですが、今日も設定は95秒でいきます。
気温は21℃ですが日射しが強くてまあまあ暑かったです。でも、マラソンのレースもこの時間帯に行われるので、この気候はどちらかというと慣れておかなければいけないところ。
ということで愛知池のダム堤体までジョグで行って、400mレペスタート。
結果ドン
88-90-87-86-85-85でクリア！というか速すぎ！設定の意味がない！笑
前回の400mレペよりも4秒くらい速く走れてしまったわけですが、これは前回が朝5時の寝起きにやったから遅かっただけなのか、それともこの3週間で僕の走力が劇的に向上したということなのか…（前者だと思います）。
どちらにしても設定より速すぎでしたが、速く走れて気分が悪いことはないのでヨシ！
帰りもジョグで帰ってきて、トータル13.6km。
明日は富山マラソン3週間前。5分半ペースで30km走、やる…？（たぶんやらない）
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
