ども、てつさんです。
昨日の朝は予報通り大雨だったので休足。
今朝は4時半に起きて、しばらくやってなかったテンポ走をやりました。
テンポ走、今までの設定ペースは4:45/kmだったのですが、どうもこのペースは自分にとっては強度が強すぎるみたいで、走り終わったあとのガーミン先生の評価はいつもVO2maxと表示されていました。
確かに、今ガーミン先生の表示する乳酸作業閾値は5:05/kmだもんな…。
で、確かに最近4:45/kmで頑張って走っても全然速く走れるようになってる気もしないし、心肺の余裕も全然上積みされてる気もしないので、これはもしかしてもっと強度を下げて、その代わり乳酸作業閾値で走る頻度を増やした方がいいのでは…？という考えに至りました。
富山マラソンまであと3週間ですけど、まあ目標のサブ3.5はとてもじゃないけど無理そうなのはだんだん分かってきたので、その先を見据えてトレーニング計画の変更です。
ということで、今日はテンポ走の設定ペースを一気に5:00/kmまで下げることにしました。たぶんここまで下げたらダニエルズ先生の言うTペースの「快適なきつさ」になるに違いない。
ということで、いつもの河川敷までジョグで行って、テンポ走25分スタート。
結果ドン
4:52-5:00-4:59-5:01-5:01-5:02、平均ペース4:58/kmで設定クリア。
うん、このペースでもまあまあきついけど気持ち的には余裕があって、「快適なきつさ」に近づいた気がする。
このペースなら週2回くらいやれそうかな、という手応えもありました（キツそうだったらLTインターバルに切り替えてもいいし）。
ということで、富山マラソンに向けた突貫工事はもうやめです、やめ。
無理せず春のレースに向けて足を作っていくことにします。
トータルで1時間、11kmでした。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
