ども、てつさんです。
この4連休は初日こそ休日出勤でランオフにしましたが、一昨日21km、昨日22kmと久しぶりに走り込みました。その走り込みの疲れがたまってきているので今までだったら今日はお休みにしているところですが、冬のメインレースが決まったばかりなのでやる気がみなぎっているわけです。
何もしないよりもマシだろうと言うことで、今朝は低強度ジョグをしてきました。
いきなり結果ドン。
ま、いつもの10kmコースをポクポクといつものようにキロ7分で走ってきたわけです。このペースは以前は「疲労抜きペース」と呼んでいたのですが、決して疲労が抜けるわけじゃなくてこのジョグでたまる疲労の量が回復のスピードを上回らないようにすることがポイントですね。
つまり、一昨日昨日とたまった疲労からの回復ペースを負荷が上回らないことが大切。だから今日は走り出す前はキロ8分くらいでいいや、と思いながらスタートしました。ただ、走り出した最初は身体が重くてホントにキロ8分ペースだったのですが、だんだん体が動き始めて最終的にキロ7分でまとまったわけですが。
そして夕方、なんとなく朝の低強度ジョグが物足りなくて、ジムに行ってトレッドミルで二部練。
前回と同じように傾斜10%、8km/hで4kmを目標にスタートしたら、やっぱり朝のジョグの影響が残っていたのか足が重くてスピードについていくのが精一杯だったので、スピードを下げて7km/hへ。
その後5分くらい経ってから足が動き始めたのを見計らって7.5km/hにアップして約25分。そして、最後に数分だけ8km/hにスピードを上げてフィニッシュ。
この4連休のうち3日で57kmほど走ったので、サボっていたここ2ヶ月ほどの遅れを少しは取り戻すことができたかな？
さて、心配なのは近づいている台風12号の動き。
微妙に愛知県からはそれそうなんだけど、明日から明後日にかけては大雨の予報。
本当は明日の朝にスピ練をやろうと思ってたんだけど、ちょっと厳しいかなあ。
天気が変わりやすい季節で天気予報もなかなかアテにならないんで、練習スケジュール考えるのがちょっと大変ですね。
ま、ダメなら金曜日にスピ練すればいいかw
今日はこんなところです。
