https://tana.hatenablog.com/entry/2019/06/16/154252

ニューヨークの行き
- 機内での状態: あまりねれなかった
- 現地での様子: 慢性的に寝不足
  - とにかく寝れない
  - 朝は起きれる
ニューヨークからの帰り
- 機内での状態: 寝ることはできた
  - アイマスクと無印のネックピロー，ノイズキャンセリングヘッドフォンが良かった
- 帰国後の様子: 初日に寝すぎてリズムが崩れた?
  - 23時に寝てそのまま16時間睡眠とかしてしまった
  - その後は寝れないし起きれない日々との戦い……
試したこと
- 試した順，自然回復的なのがあるはずなので，それぞれの影響がよくわからない
- 早めに部屋を暗くして寝やすくする，お風呂はいってリラックスする
  - うまくいかなかった，なんか朝11時ぐらいの感じで目が冴えてしまう
  - 部屋を暗くして，液晶も見ないようにして，4時間横になってるだけ，みたいな日々
  - 10時ぐらいに目が覚めて，しかし眠すぎるので寝てしまう
    - 天気が悪い日が多かったのもあるかも
- 睡眠導入剤
  - 寝入りが悪いまま
  - 明け方目が覚めてしまたけれど，全身だるくて頭も回らず変な感じ
    - そこで目覚めっぱなしにならなかったのは良かった?
  - しかしその後昼過ぎまで寝てしまう
- 意図的に睡眠不足にする
  - これでだいぶ戻せた
    - 朝 6 時ぐらいまで色々やって，そのまま寝て，10時すぎぐらいに起きる * 3日
    - しかし日中はだるいので，仕事してると辛そう

わからない
- 現地で時差ボケから回復しないまま，ずっと寝不足だったことの影響がどれぐらいあるか
- 実は機内ではあまり寝ない方がいいのでは?
  - でも寝て起きるとついてる、見たいのは快適

今度試す
- こまめな睡眠がいいらしいので，そういうアプローチをする
- 睡眠導入剤は量を減らしたりしてみる
- ↑の方法で現地の時差ボケと帰国時の時差ボケ両方直す検証する
- 現地/日本ではなく東に行く/西に行くの影響が大きいらしいので，それでも考えてみる
  - 前ハワイに行った時，方角的にはニューヨークと同じはずだけど帰国時の時差ボケほぼなかったので，この説については懐疑的に見ています