今週の練習とか

 

そんな今週は土曜日仕事もあり、練習の仕方あれこれをネット検索した結果を参考に張り切ってポイント練習を中心に走りました(^^)

日曜アップダウン走の翌日は「閾値走」無理なくペースを上げつつ云々…（以下説明内容省略）

ちなみに本来よりジョグ少なめアレンジで、ペースは有名なVDOT(？)を参照。スピードが無くなってしまったし、ベストタイムも3年以上前のもの。唯一最近始めた10キロ TTの結果でだいたい5分10前後に設定にしました。

20分間だけど切りが良いよう4キロほど。

タイムトライアルよりは楽だけど、連続6日目にはキツいのでちょうど良かったです。これからも続けたいところ！

今週は火曜日もランオフせず。水曜恒例「10キロ TT」はヘトヘトで平均5分1秒で。

金曜日には土曜日予定していた「坂ダッシュ」時間の関係で7本だけど久しぶりだったので新鮮でした。

 

そして昨日。何しようかな〜って考えて、これまた久しぶりの「15キロビルドアップ」を選択。

疲れが溜まってきていたこと、気持ちだけはスピード練習したかったこと、無理しない方がいいこと。ペースはサブ4向けではなくマラソン大会がないので、5キロ毎5.40〜5.30〜5.10の設定。できればラスト1キロ上げる

結果、それなりに(^-^)でした！

ダウンジョグもして、半日だけど仕事前にきっちり練習できたことで自己00満足！

 

そして本日日曜日。いつもならアップダウン走の日でしたが、疲れが抜けない・気分を変えたいということでわりと平坦な道で40Ｋ走（ジョグペース）をすることに。

5時前に起床。涼しいうちに5時20分にはスタート。ザックにハイドレーション。今回は水+アクエリゼロカロリーを混ぜて950㏄ほど入れました。

最近ではランタイツを小さくなったし暑いから履かなくなり〇ニクロのジョガーパンツとかシャカパンとか履いてます。疲れる原因はあるかもしれませんね。とてもじゃないけれど短いランパンはタイツがないと履けませんのでなんとか痩せなくてはなりませんね(;^ω^)

で、40Ｋ走は…。4時間8分かけてなんとかゴールしました。暑さもそうだし、最初から足が張って動かなくて。うん、言い訳ですね。

アップダウンの道ではないし、頑張ればなんとかなると言い聞かせましたが、先週よりも辛く感じました。水分もラストほしいときになくなってしまう始末。

この悪いロングのイメージのまま、サロマオンライン（50ｋｍ）をどうするか検討中。

練習の一環として遅くてもいいからやるか、100㎞にして2週に分けるもので応援ランをするか。

うーん(´・ω・｀)

 

もう少し考えてみます。

 

気になる減量は…。

こちらもあまりうまく行かず。お菓子やパンは避けているのですが、体重的にはあまり変化なく。ただ、この日曜日ロング練習のあとは2㎏近く落ちる（水分とるので次の日以降は元に戻るけど）

食事も前よりちょっと量が増えてますが、パンや甘いものはしっかりやめてます。甘いものについては再来週の健康診断の血液検査に現れるのかどうかを見てみたいですね。

それでも家族がドーナッツ買ってきたりして無理に勧めてくるので「いらない」宣言をして低カロリーヨーグルトでしのいだり(笑)

いつもは休日食べるパンも慣れればそんなに欲しくなくなった。いつか反動がきそうですけどね。

ゆでたまごも作る時々によって半熟感が違うので楽しめるし、何より腹八分目にすることでお腹空いたなーと実感しますね。

このまま続ければなんとかなると信じてあきらめず、もう少し頑張ってみます。

今日のランで走った田舎道と山。本当に青空できれいな景色。山もいつか登りに行きたいですね。

 

それではまた～