どーもおおきに、たけおきです。
今回は、今週末のお話です。
土曜日は前日飲み会だったにも関わらず出走！
えらい！！
褒めていくスタイル。
距離は問わないｗｗｗ
そら金曜日日本酒ベロベロまで飲んだら無理ですよ。
なんなら良く走る気になったもんだ(笑)
翌日曜日。
来シーズンに向けて練習方法の見直しをしようと思ってまして。
今までは４３０ジョグを平日８ｋｍ、休日長い目と言う感じで何も考えずに走ってたんですけどね。
いや、これには理由があって。
現状僕のマラソンベストから導かれるラップが４３０なのです。
つまり、４３０を楽に走れればベストと同じタイムでは走れるはず。
なので、４３０が楽に走れなければ４１５でフルを走り切る事なんてまず無理。
だから、ジョグが４３０になるまで４３０で走る。
と言うところから導かれた４３０ジョグなのです。
でもね、最近気付いたのです。
４３０ジョグばっかりは飽きてきたｗ
それと４３０では１０ｋｍ以上になると結構しんどいし、距離走れないし。
と、言うことで今年は長い距離を走る練習とスピード練習の２つに分けてやろうかと。
長い距離を走る練習は平日４３０ジョグを８→１０ｋｍに。
それと土日のどちらかを２０ｋｍくらいキロ５で良いので走る練習。
スピード練習は平日朝の１ｋｍインターバルか土日の坂ダッシュを。
このあたりを組み合わせながら月間２００ｋｍを目指せばサブ３も見えてくるんではないでしょうか。
相変わらず走行距離は短いですがｗ
とまぁそれは置いといて、この仮説に基づき土曜日は坂へ。
スピード練習ですね。
坂ダッシュインターバルをしようと思ったんですけど、気分が乗らずに起伏走に。
いきなりこんなんでええんか！？(笑)
５周はしたかったんですが、４周終わった時点で胃痛が。
朝に食べたガーリックライスが重かった様です(笑)
坂ダッシュにしなくて良かったー。
月曜は平日朝の４３０ジョグ。
今日から１０ｋｍです。
いや、上げたらあかんね(笑)
後半ジリジリとペース上がるとしんどい。
もはや明日は走りたくない・・・。
と、思ったら今日飲み会やし明日走れへんやん！残念ｗｗｗ
いや、そうじゃなくて。
１０ｋｍ走るなら９ｋｍまでは４３０厳守でいいかも。
どうせ他でスピード練習入れるし、毎日出来る様にする方が大切ですからね。
よし、次からはペース上げない。
ラスト１ｋｍのみフリーで。
とりあえずこんな感じでやって行こうかな。
ほなね＼(^o^)／
