どーもおおきに、たけおきです。
今回は、９月２６日（水）のお話ですよ。
その日は、１５ｋｍBUの日。
今週は予定通り実施しますよ！
前回は、調子よく走れて、めあて（４４８－４３６－４１８）の予定のところ、（４３７－４１９－４１０）で１３ｋｍ走れましたしね。
あっ、ちなみに５ｋｍ－５ｋｍ－３ｋｍで最後は力尽きてるんですけどね、しっかり走れたし良いのですよ。
そしてDNFの理由は腹痛なので、仕方なかったですしね。
で、今回のめあてをどうしようかと。
同じメニューでも良いんですけど、せっかくなのでレベルアップをしていきたいですしね。
よく考えたら、前回はもう少しでサブ３．１５メニューの卒検をクリアできそうなレベルなんですよ。
なんで、早いうちに卒検をクリア出来るレベルにもっていきたい。
と、言うことでちょっとレベルを上げて、今回のめあては４３６－４２４－４１２で行きますよ。
全体的にちょっとずつスピードアップ。
このレベルになってくると、最初の入りが重要です。
最初の５ｋｍがジョグ感。つぎの５ｋｍがしっかり走り、最後の５ｋｍはTTのイメージで走りたい。
いつも通りの４時起床。
ブログをチェックして５時前から出発の準備をします。
今日は快調にトイレも済んだし、しっかり走れそう(*´▽｀*)
気温も低くて良いですね。
昨日しっかりもみほぐしたふくらはぎも良い感じ。痛かったアキレス腱もなんとなくマシになってきてる感じがしますよ。
これは行ける気がする(￣▽￣)
ガーミンがGPSをキャッチし、工場前の最後信号を超えたところまではアップがてら向かいます。
最後の信号を超えて、そこからローリングスタート。
最初の入りが重要！遅すぎず速すぎず。
狙うは、設定モレの４４０！そこから５ｋｍで帳尻を合わせて４３６に持っていくのです。
最初は無理をしない。
およそ５００ｍくらい走ってきたでしょうか。
結構良いペースで走ってますが、今のペースはいかほどでしょう。
ちょっと確認してみると・・・
４５５！？
うそやろ！？まぁまぁえぇペースで走ってるつもりやったのに！？
今日は調子が悪いのか！？
これは、ヤバい！と言うことで気持ちペースを上げます。
ジョグ感からははみ出しますが、今日は思ってるよりペースが遅いのかもしれません。
あまりに遅いと挽回も出来ないので、しっかり走りますよ。
ジョグ感より少し上げて走り、１ｋｍを通過。
タイムは・・・
４１２！？
なんでや( ｀ー´)ノ
体感通り速すぎるがな（笑）
ほな、さっきの中間で確認したペースはなんやったんや。
これは、さすがに速すぎ。
ここからは盛大に落としますよ。
気持ちゆっくり。ではなく、相当ゆっくり（笑）
なんとなくええ感じに落ち着き、ジョグ感よりかはしんどい感じで５ｋｍを通過。
タイムは、４１２－４３０－４３０－４２０－４２７（４：２４分／ｋｍ）
いきなり２段目の設定タイム。
もう全然ペース感無いし（笑）
と、なると２段目はこれよりちょい上げ。
ってかちょいしか上がらん！！
ぜぇぜぇ言いながらも、なんとか５ｋｍ到達。
４２３－４２１－４２２－４２１－４２０（４：２１分／ｋｍ）
上がってませんね・・・。
あんなに必死こいて走ったのに、１段目から３秒しか上がってない・・・。
そしてラスト５ｋｍ。
ここからはTT気分でぶち込むぞ！！！
４１０－・・・
あっか～ん＼(^o^)／
気持ちが見事に切れてしまいましたよ。
僕の中で、このDNFはあかんやつ。
夏の練習は言うてもつなぎ感で、やってれば良い状態でしたが、１０週トレーニングのこのDNFはあかんやつです。
お腹痛くなってDNFは言うても仕方ないけど、体調万全やのに気持ちが切れてDNFするのは、ダメです。
癖になっちゃいますし。
もう決めた。
この１０週を３機で乗り切ってやる！
１機アップとかは無し。
３機で行くのです。
えぇっと、明日から３機ルールで良いですよね？？？
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もうっ！わかりましたよっ！！
今日ので１機減らせばいいんでしょ( ｀ー´)ノ
残り２機・・・。
果たして僕は生き残れるのでしょうか・・・。
こうご期待！
ほなね＼(^o^)／
