打ち上げは小力さんが手配してくれました
熊本組3人と私と48runnerさん
ひがしさんサブ30でエイジシュート-16？
小力さんサブ43エイジシュート-8？
48runnerさん51分ジャストでエイジシュート-1？
hiyussaさん47分と私43分の2人エイジシュート惜しくもできてません😇
熊本チームは18時で帰り私と48runnerさんで少し延長健闘を称え合いましたw
アフターはおしまい
小力さんは来年は大阪出たいそうですだから別大は出ないかもと🤔
ということで別大終わりで今回も楽しい旅でした
まとめ
観光と食事は楽しみまくれ😋胃薬は友達🤝
温泉ものぼせなければリラックスと疲れ取れる
体重もそんなに気にしなくて良い（前々日夜63.8〜65kg当日おそらく）
レースは少し大人になって突っ込みすぎない展開
上げたくなったけどね🫣
カフェイン300mgにジェルは2個12kmでメダリストコーヒーでした、24kmでパラチノースのコーヒーで更においカフェイン（意味なかったけど）
ついでに最近の練習です
月300〜400km
通勤ラン片道10.5kmメイン行き㌔500以内（信号は停止）帰りは㌔530〜6
火曜か水曜にチョコザップでトレミ閾値走
傾斜なし㌔336(16.5km/hくらい)で20〜30分
土日でロング走ペース走RT走サボりのどれか
フル特化にするならおそらくある程度走り込んでればレペもインターバルもいりません閾値走である程度のスピードがつくしロングで持久力
私の場合はロードで1人で閾値走そんな早く走れないからトレミです傾斜なくても暑いので効果ありです
スピード重視にしたら持久力落ちるしロングばっかでもスピードは落ちます
まんべんなくやるのめんどいからこれに落ち着きました
まあ板橋終わったら今シーズンはトラックでスピードから強化します楽しみ😋
板橋前日はりゅうきゅうととり天でも食べてかぼすハイボール飲んでスーパー銭湯行こうと思います♨️
さて東京マラソンには出れませんが応援には行きます📣みんな頑張れ👍応援ナビ課金しなきゃ？w出る人多すぎだろ😂
番外編
ひっさびさに息子に会って遊んでご飯食べました
身長160.7㌢だってさ今年小6になります
私小6で145㌢くらいだった気がします…
もう抜かれますなうん嬉しい🥹
体重は50kg？さて痩せるかな
おしまい
