お盆も過ぎいつもなら北海道マラソンに向けて調整をし始めるのですが・・。昨年の暑さにびびった訳ではないのですが（半分以上はそれが理由笑）今年は出走しないのでフルマラソンの初戦は10月から。ですので今年の夏は基礎体力構築を目的にジョグ中心ですが走り込みをしています。ただスピード練習も必要！ということで今日は今年3回目の5000mのレースに参加してきました。
レースといっても5月に出走した記録会と同じなので小規模でゆるりとして参加しやすい。その前に3000mや1500mもあり3種目に出走する方が多かったようです😮
自分も、1500m+5000mの予定でしたが朝に職場に寄って到着が遅れたため5000mのみ。スタート30分前に着きましたが先に3000mや1500mに出走した皆さんは暑さで打ち上がっていた印象😅
10時半スタートですが気温は32℃でピーカン☀️ ベストは18分32秒でしたが19分切りで良し！ということにしてスタート！シューズは500km越えのご長寿ヴェイパー2👞
大体トラック400mを91秒で回る予定でしたが入りが87秒と速すぎ💦。知り合いランナーさん達は他の種目も走ってたため神ペーサーは今回は前にいません。自分でペースを作らないと、これも練習。
暑さで3000m以降はかなりきつかったですが何とか1周91秒から落ちることはなくゴール！タイムは18分52秒で目標通り。暑さの中何とか上手く走れたかな。その後はダウンジョグ6kmほど行い大体13kmほど走れました。
単独練習はやはりここまで追い込んで走れません。定期的に短い距離もレースを使って走っていこうと思います。早く秋来ないかなあ笑
最大心拍数に近すぎてトレーニング効果は評価なし。閾値走ということで笑。
