ハードルを低く始めるという意思でゆるく筋トレを始めてみて1年が経ちました。
最近では2週間休んでいたり、2日1回になったり、また毎日続けられたり、不定期で筋トレをしていました。なんだかんだ、「ゆるくやる」という意思で気がついたら1年経っていました。
「ただそれだけ」が続けられるか
筋トレの内容は「腕立て伏せを3分くらいやる」ただそれだけです。
“ゆるく続ける”というハードルの低い目標だったので腕が劇的にムキムキになったわけじゃないけど、全くやってなかった場合よりも確実に体力がついているはずです。
甘やかして膝ついてやったり、やる気が出て調子の良い時は暑いなか30回連続でやって汗が噴き出るくらいになりました。代謝がいいな。
ペースをゆっくりで30回って意外とキツくて、がむしゃらにならず、最近では肩甲骨を意識して動かしたり腹筋にも効いるんだぞという意識をして腕立てをじっくりやっています。
筋肉痛とのジレンマ
頑張りすぎると翌日だいたい筋肉痛になります。筋力がついて鍛えられてる証拠だ！と痛みをポジティブに捉えるのもアリだとは思う一方、「痛いの嫌だなぁ、疲れるし」と正直に思っている節もあります。筋トレ後の半日くらいで治るならまあ許せるけど。調子良く多めに動いたのになぜか意外と筋肉痛にならなかった日もあったりするから不思議です。痛くなくてラッキー？ おまじないにプロテイン飲んで体力維持にしたいです。
ゆるくやって習慣がついたので、全くやってないストレッチも習慣にできないかなぁと次のゆるい目標を漠然と考えています。うまいことどこかの習慣に紐付けしたり、体が硬いので怪我の予防に。
おわりに。理想と言霊
日毎に記録はつけていなかったですが、たまに日記にすることでモチベーションにも繋がったのもよかったです。遡って思えば今もずっと痩せ型ですが20代〜30代前半の頃はこんなに筋トレをやったことなかったし、体重は50kg代前半が平均でした。（今はアラフォーで55kg〜MAX 57kgほど）少しの差かもしれないけど確実に筋力は10年前よりあると感じています。
身長のバランスからすると60kg台が理想ではあるけれど、長期的にゆるい目標としてゆっくり体力を維持できたらなと思いました。
夢の体重60kgと柔軟な体になれたらまた日記にできたりしてね。
追加：58kgになりました。あと2kgがなかなか難しい。（2025/02/18）
体重測ってみたら57kgになってて驚いた！筋力ついたのかな、57初めまして！！
— ひで🚲HideBRO (@Sudehi) 2023年12月6日
今日も腕立て伏せ30回とプラス10回くらい筋トレできた。
ちょっと張り切りすぎている。ゆるくやるはずだったのに？継続 https://t.co/UHFvuFBtIO
今週のお題「ちょっとした夢」
