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デジタルデトックスしている様子

慢性的な人手不足だけでなく、本来は効率化のために導入されたはずのデジタルツールが活用されるようになったこともあり、ひとりあたりの仕事量は増えていると言われています。そんな多忙な日々に追われ、休日は「ただ疲労をとる」ためのものになっていないでしょうか。ベストセラーとなっている『世界の一流は「休日」に何をしているのか』（クロスメディア・パブリッシング）の著者である株式会社クロスリバー代表取締役の越川慎司さんは、「一般的なビジネスパーソンと『世界の一流』のあいだには、休日のとらえ方に大きな違いがある」と言います。

構成／岩川悟　取材・文／清家茂樹　写真／石塚雅人

【プロフィール】
越川慎司（こしかわ・しんじ）
1971年9月21日、山梨県生まれ。株式会社クロスリバー代表取締役。国内外の通信会社に勤務したのち、2005年にマイクロソフト米国本社に入社。業務執行役員としてPowerPointやExcel、Microsoft Teamsなどの事業責任者を歴任する。2017年に株式会社クロスリバーを設立。世界各地に分散したメンバーが週休3日・リモートワーク・複業（専業禁止）をしながら800社以上の働き方改革を支援。京都大学など教育機関で講師を務めるほか、企業や団体のアドバイザーを務める。オンライン講演・講座は年間300件以上、受講者満足度は平均96%。PIVOTやNewsPicksなどメディア出演多数。Voicy「トップ5％社員の習慣ラジオ」が好評放送中。『AI分析でわかったトップ5%社員の読書術』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）、『仕事は初速が9割』（クロスメディア・パブリッシング）など、著書累計31冊。

世界の一流は「ワーク・ライフ・バランス」を考えていない

みなさんは、「休日」をどのようなものだととらえていますか？　日本の一般的なビジネスパーソンの場合、多くの人が「働く」ことを課せられた「労働」と考えていることもあり、休日を「ただ疲労をとる」ためのものだととらえているようです。

対して、「世界の一流」の人たちの場合はどうでしょうか。具体的に紹介する前に、まずは世界の一流の定義についてお伝えしておきます。ここで言う世界の一流とは、国籍を問わず「突出した成果を出し続けている」人となります。私の新刊『世界の一流は「休日」に何をしているのか』（クロスメディア・パブリッシング）の執筆にあたって取材をした200人ほどの人たちは、いわゆるバイスプレジデント（VP）が中心です。

これは、過去の私の著書での表現を使えば、各企業の「トップ5％」にあたる人たちです。トップ5％と言うと、かつて私が勤めていたマイクロソフトで言えば役員に該当する人たちです。また、トップ5％ということは、さらに上位の、たとえばトップ0.5％の人たちも含まれますから、ビル・ゲイツのような世界的な成功者もこれにあたります。

重要なポイントは、先にお伝えした「成果を出し続けている」ということです。運に恵まれるなどして偶然、大きな成果を出せることはあるかもしれません。でも、一発屋で終わらずに成果を出し続けられているのは、そこになんらかの工夫や特徴というものがあるだろうと推察できるわけです。

世界の一流と言われる人たちの休日に対する意識にある特徴は、そもそも「ワーク・ライフ・バランスを考えていない」ということです。「バランス」という言葉に表れているように、ワークとライフはどちらかを優先すればどちらかがおろそかになるような、対立するものだと一般的にはとらえられています。

ところが、世界の一流は、ワーク・ライフ・バランスを考えていません。異なる表現にするなら、「ワークとライフを別のものだととらえていない」のです。彼ら彼女らが考えているのは、ワーク・ライフ・バランスではなく「ワーク・ライフ・ハーモニー」です。ワークとライフをうまく調和させ、双方の充実度を上げていくといった意識が、世界の一流には見られます。

世界の一流は「ワーク・ライフ・バランス」を考えていないと語る越川慎司さん

世界の一流が重視しているのは「脳を休ませる」こと

本題に入ります。彼ら彼女らの具体的な休日の過ごし方にはいくつもの特徴が見られるのですが、ここでは「脳を休ませる」ことを重点的に考えていきます。頭脳労働においては、適切に脳を休ませてそのパフォーマンスを上げておくことが欠かせませんから、これはとても重要だと把握しましょう。

しかし、私の会社で支援を行なっているクライアント企業に所属する17万人の従業員に調査をしたところ、なんと97％の人が「常に疲れている」と回答しています。その疲労には、もちろん肉体的疲労もありますが、かなり大きな割合で脳の疲労も含まれると考えています。

その決定的な理由は、「働き方改革」にあります。「働き方改革」が浸透するにつれ、多くの企業で残業ができなくなっています。そのため、脳をフル活用して限られた時間のなかで仕事を終わらせなければなりません。その結果、じつは体よりも脳が疲れているケースが多いのです。

しかし、脳の疲労を解消する方法については詳しく知らない人が多いのが実情ではないでしょうか。肉体的疲労であれば、十分な睡眠をとれば解消できると多くの人が認識しています。そして、睡眠は脳のメンテナンスも担うものですから、眠ることで脳の疲労もとることができるのは間違いありません。

ただ、現代社会にはその睡眠の働きを阻害するものが存在します。それが、スマホです。ある研究によると、せっかくきちんと睡眠をとっても、起床してすぐスマホを見ると自律神経が乱れるとわかっています。

自律神経が乱れると、血流低下による脳の酸素・栄養不足、交感神経の過剰活動により脳が休息できなくなる、睡眠の質の低下による脳の回復不足など、脳の疲労解消に対してさまざまな悪影響が及びます。そうして、慢性的に脳が疲れているという状況を招いてしまうのです。

ですから、起き抜けのわずか5分だけでかまいませんから、スマホやPCを見ないデジタルデトックスを心がけてほしいと思います。その代わりに、水を飲む、ストレッチをする、ゆっくりコーヒーを淹れる、あるいは、いわゆるジャーナリング（自分の思考や感情をノートや手帳に書き出すマインドフルネスの手法）などをすれば、自律神経が整い、脳の疲労が溜まりにくくなります。

そう考えると、スマホを寝室に持ち込まないことも大切だと考えられます。これは実際に、多くの世界の一流たちが実践していることです。スマホのアラームで起床している人が多数派だと思いますが、世界の一流は昔のようにアナログの目覚まし時計を使っている方が多いのです。

世界の一流が重視しているのは「脳を休ませる」ことだと語る越川慎司さん

「やめること」を決めなければ、脳は休まらない

また、脳を疲れさせないため、あるいは先にお伝えした「ワーク・ライフ・ハーモニー」を実現するにも、「やめることを決める」のも重要なポイントです。いくら「ワークもライフも充実させよう」と考えても、目の前に仕事が山積みになっていては、実現は困難ですよね。

ただ、みなさんが「やるべき仕事」と思っていることのなかにも、じつは無駄なものがたくさん含まれています。たとえば、私たちの調査により、社内で作成されるパワポ資料のじつに24％は、「こういう内容も入れておけば上司が喜ぶだろう」といった上司に対する過剰な気遣いによってつくられた「忖度ページ」であり、しかもその8割は上司が見ていないことがわかりました。まさしく無駄です。

ほかにも、「会議のための会議のための会議」だとか、「『メールを見ていますか？』というメール」など、多くの人がよかれと思ってやっている無駄な仕事は数多く存在します。でも、解決方法は難しくありません。単に、それらをやめるだけで時間的な余裕が生まれますから、それを休養にあててもいいですし、あるいは勉強に充てることもできるでしょう。

そうするためにも、土日が休みであれば週の最後の出勤日となる「金曜日の15時から15分だけ1週間を振り返る」ことをおすすめします。その時間で、1週間のなかの「これは意味がなかったかも」「これは来週からやめよう」というものを洗い出すのです。

「金曜日の15時から」というのは、クライアント企業の従業員の行動分析から導き出したものです。たとえば水曜日であれば、まだ週半ばということで振り返る余裕はありません。金曜日の午前中でもそのような状況でしょう。でも、金曜日の午後になれば、「もうこの仕事は来週に持ち越そうか」と、いい意味での諦めの気持ちが生まれます。かといって金曜日の17時以降になってしまうと、気持ちはもはや週末に向かっています。振り返るよりも「ビールを飲みたい」という気分になっているわけですね（笑）。そういった理由で、金曜日の15時に振り返ることが最適なのです。

もちろん、起床後5分間のデジタルデトックスも、金曜日15時から15分の振り返りも、あくまでも私からの提案です。試してみた結果、効果を感じられるなら続けてもいいですし、そうでないなら続ける必要はありません。やり方はさまざまであるというのを前提に、いずれにしても、脳の疲労を軽減するための自分なりの方法をぜひ見つけてもらい、仕事のパフォーマンスを上げていってほしいと思います。

世界のトップ5％が実践する「脳の休ませ方」についてお話しくださった越川慎司さん