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「イラッと学びノート」の画像。見開きの左側にイラっときた内容、右側に学んだことが書かれている

誰にでも、他者の言葉にイラッとした経験はあるでしょう。しかし、その「イラッ」を上手に活用する意識をもつ人は少ないかもしれません。

株式会社ネットマン代表取締役社長で行動科学専門家・発明家の永谷研一氏は、自身のnoteで「イラッとしたときこそ成長のチャンス」だと説いています。価値観の違う相手に耳を傾けることで視野が広がり、新たな発想が生まれるからです。*1

どんなにそのとき頭に来ても、「自分の成長に役立つ」と思えば、怒りの感情も軽減されるのではないでしょうか。

本記事では、腹が立つ言葉を「ありがたい言葉」として振り返り、成長に役立てるためのノート術をご紹介します。

「アンガーログ」の効果

怒りの感情そのものを消すことは不可能ですが、「アンガーマネジメント」というスキルで、怒りの行動をコントロールすることは可能です。

そのスキルのなかには、イラッとしたことを記録する「アンガーログ」というものがあります。

日本アンガーマネジメント協会の公式サイトでは、怒りを直感的に書き出す習慣（アンガーログ）があると、自分の怒りの傾向やパターンが見えてくると説明されています。*2

そして今回の試みは、その「アンガーログ」を学びに変え、成長のチャンスにしてしまおうというものです。

「イラッと学びノート」と名づけましょう。

このノート術は、永谷氏が「イラッとしたときこそ成長のチャンス」*1 と述べたことに起因します。それに「アンガーログ」を組み合わせるだけなので、やり方はシンプルです。

要素
A＝「イラッときた内容」
B＝「何を学べたか？どう役立ったか？」
レイアウト
Aを片ページの左側に書く
Bを片ページの右側に書く
ルール1
イラッときたあと冷静になってから書く
→「できるかぎり怒りを感じたその場で書く」ことが推奨されているが「無理は禁物」とのことなので後者を優先*2
ルール2
推奨されているとおり分析せず直感的に書く*2

そうして、いくつか書き進めたものがこちらです。

筆者が実践した「イラッと学びノート」の見開きページ。左側に怒りの内容、右側に学びが記入されている

まだごく一部ですが、実際に書いてみると、ほとんどの言葉から何かしら学びや気づきがあると実感しました。

「イラッと学びノート」の右側ページ拡大。学びや気づきが具体的に記載されている

こうして書き出すことで意味・意義が与えられ、建設的な見方ができるようになったのかもしれません。

また、書き出して客観性が生まれたせいか、腹立たしさを忘れ、自然と自分の弱点や強みと向き合うこともできました。

「イラッと学びノート」は、あとから見直すこともおすすめします。なぜなら、時間が経ってから実感する学びも多いからです。

筆者自身の経験や、他者から聞いた体験談を紹介しましょう。

愛ある先輩の言葉：かつて筆者が独立を考えていたころ、先輩から作品集について「もう少しきれいなファイルに入れたら？」と言われ、思わず反発した。しかしこのひとことは、のちに「中身だけでなく、見せ方も仕事の一部」という姿勢を育ててくれた。
嫌いな人の言葉：筆者がだいぶ前に仕事で出会ったAさんの話。苦しい時期に嫌いな人物から投げかけられた「悩むな、考えろ」という言葉は、正論すぎてAさんを激怒させたが、いまでは思考を切り替えるトリガーになっているという。
面倒くさい人の言葉：回りくどい説明で苛立たされた相手の指摘が、結果的には行動改善につながり、大いに助けられた。そのときはイライラしたが、いまは「よくぞすべて説明してくれた」と感謝している。

もしも、「何を学べたか？どう役立ったか？」をすぐに書けなければ、あとで書き足しても構いません。その体験は、未来の「イラっと」体験を冷静に受け止める力となるでしょう。