昨年の11月頃から、プランクとカーフレイズ（かかと上げ運動）が朝のルーティンに仲間入りした。どちらも道具いらずで手軽にできるので気が向いたときにやってはいたが、習慣化したのは、愛用しているfitbitコミュニティの3週間チャレンジに参加させてもらったおかげ。ときどき公園でもやるが、通常、カーフレイズは朝の洗顔時に段差を利用して100回。プランクはその後レモン白湯を飲んで体を温め、いつものヨガ（呼吸と太陽礼拝AとB）、腹筋、股関節などのストレッチのあと3分間。プランクはいまだにきついが、その分効果があると信じて、ストップウォッチとにらめっこだ。終わった後の美味しい朝食を楽しみに頑張る！
ふくらはぎは第二の心臓。カーフレイズで腓腹筋やヒラメ筋を鍛えると、ポンプ機能が活性化するので、血流がよくなり冷えやむくみの改善とともに免疫力や自律神経の働きを高めてくれるという。プランクは体幹トレーニングの王様と言われるくらい、その効果は絶大だ。腹筋、背筋、上腕二頭筋、大殿筋などの筋肉のバランスを整え、動きをスムーズにし、身体全体の安定性を高めてくれる。ランニングフォームの改善やケガ予防にもつながるという魅力的なメリットも。どちらも必要な時間はわずか数分。やってみていいなと思うことは習慣にして、日常生活のベクトルを自分の望む方向に向けたい。
今朝は、約一年間お世話になったMBTのシューズに感謝を込めて、お別れランをしてきた。しかし、この靴、なんとランニング用ではなかったらしい……先日、夫のMBTを買うために銀座ナチュレルに行ったときに私の購入履歴から判明したのだが、ランニングも可能なウォーキングシューズだったとは！ まあ、なにはともあれ、メッシュの部分に穴が開き、かかとの部分も擦り切れるまで頑張ってくれた靴。昨年の夏には初めてのシャワーランにも耐えてくれた靴。ざっと計算しただけでも2000㎞を超えて一緒に走ってくれた靴だ。心から、ありがとう、お疲れ様と言いたい。
