先日の投稿で、体熱を産み出す代謝は3つの種類があると書いたが、そのうちのひとつが、全体の代謝の20〜30%を占める「生活活動代謝」。日常生活で身体を動かしたときに発生するエネルギー代謝だ。
この「生活活動代謝」はさらに次の2つに分類されるという。
①エクササイズ
ランニングやサッカー、筋トレ、水泳やダンスなどの運動で消費されるエネルギー
②非運動性熱酸性(NEAT= non-exercise activity thermogenesis)
日常の生活活動で消費されるエネルギー
①は「さあ、運動するぞ！」という意気込みが必要だが、②は日常やっていることだ。雑巾がけ、洗濯、料理、お風呂掃除などの家事はもちろん、歯磨きや買い物、通勤なども当てはまる。朝のゴミ出しなんてNEATの代表選手だし、コーヒー豆を挽く間にかかと上げ下げとかいろいろ工夫ができそう。NEAT活動を増やせば増やすほど1日のエネルギー消費量が増える。ふーむ、そう思えば面倒な家事も笑顔でやれるかな。
この3日間のエクササイズ：
1/28(木): ジョギング（6.34km、7.02分/km、149bpm）と20分ヨガ
1/29(金): ジョギング（5.85km、6.49分/km、152bpm）と20分ヨガ
1/30(土): ジョギング（6.26km、6.51分/km、149bpm）と20分ヨガ
As I posted the other day, total daily energy expenditure (TDEE) comprises:
physical activity energy expenditure (PAEE)
resting metabolic rate (RMR), and
diet-induced thermogenesis (DIT)
PAEE can be further categorized into two factors:
(1) exercise-induced energy expenditure (EXEE)
(2) non-exercise activity thermogenesis (NEAT)
The NEAT activities include cooking, cleaning, washing, shopping, gardening, walking, taking trains, etc. Hmm......doing housework positively works very well to increase my NEAT level, doesn’t it?
Exercise logs for past three days:
Jan 28th: jogging (6.34km, 7.02min/km, 149bpm) & 20-min yoga
Jan 29th: jogging (5.85km, 6.49min/km, 152bpm) & 20-min yoga
Jan 30th: jogging (6.26km, 6.51min/km, 149bpm) & 20-min yoga
