朝食ゆで卵3個ダイエット開始38週目、ラーメンは体重増加対象外になったりしないかな？

忘年会は在宅でやったので比較的食事を減らす事が出来た。

それでも年末となると食べて対応することが多々増えて難しい。

• 今週の経過
• 毎日の朝食
  • 朝のルーティン
  • 朝食以外のポイント
• 2，3日に一度夕食は鳥胸肉
• 体重状況

 

 

 

今週の経過

美味しいラーメン屋へ2日連続へ行ってしまった。

後日記事にはするけど、美味しいラーメン屋って1回目と2回目の行く間隔が短い。

極力控えたいけど難しい。

夜は忘年会関連で食事多めになってしまった。

当然ながら体重は減る事はなかった。

 

毎日の朝食

• ゆで卵3個
• 味噌汁＆オートミール（量は適当）
• 納豆1パック
• 梅干1個
• ヨーグルト
• リンゴ酢1杯＆蜂蜜適量（水多め）
• エビオス錠10粒

 

 

 

朝のルーティン

1. 目が覚めたら鍋に水を入れて火にかけて卵を3個入れる。
2. ケトルに水を入れてスイッチを入れる。
3. オートミールと味噌、具のわかめを適当に入れる。
4. ケトルで沸騰したお湯を味噌汁に入れて混ぜる。
5. 納豆と梅干、ヨーグルトを冷蔵庫から出す。
6. 鍋の水をざるで流して卵を取り出す。
7. 卵に水をかけて触れるぐらいまで冷ます。
8. ゆで卵を食べながら味噌汁飲み終わったらリンゴ酢入れて飲む
9. エビオス錠を飲む
10. 朝ごはん終わり

 

 

朝食以外のポイント

小腹がすいたときなどはミックスナッツを食べたり、甘いものが欲しかったらチョコを食べている。

ミックスナッツは何でもいいけど、チョコは高カカオでなければ太りやすくなるのでそこは注意。

足りないときはこの2つを食べるようにしたらたくさん食べるようなことをしなければとりあえず体重が減っていくようになるはず。

 

腸活も継続中。

もう手放せないかもしれない。

それぐらい体感できる変化が出てる。

 

 

2，3日に一度夕食は鳥胸肉

鳥むね肉はたんぱく質が多く脂質が少ない。

食べた気になるし、悪くはない。

胃袋が大きくない人は十分だと思う。

 

体重状況

体重減少しなくなってからしばらく経つ。

この体重で安定しているのは困るけど、なかなか減らない。

やはり運動量増やして筋肉付けないと厳しそうだ。

 

それでも便秘はほぼないので腸活はしっかりできてるかな。

 

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