9/7に2回目のワクチン接種(ファイザー)をし、昨日9/21をもって私は晴れてフルチンになりました。
とても清々しい気分でした。
ずっと倦怠感が付き纏っていた体にもようやく回復の兆しが見えました。
最近、大迫選手に倣って火、金をポイント練習に充てている関係で、兼ねてよりフルチンとなる9/21(火)にはどれくらい調子が戻っているかポイント練をして確かめようと思っていました。
メニューはどうするか。
8/10にセンバルをやって以来、ここ1ヶ月半はスピ練を全くやってない。
騙し騙し閾値走を4回、120〜170分のLSDを3回行い、走力維持に努めてきた。
ということで。
1000m(3'30")×3, r:400m jog
＋6000mペース走(M〜Tペース)
SR:4'
※r=レスト、SR=セット間レスト
これにはちゃんと狙いがあって、速い動きで先に少し刺激を入れておくと「動きが良くなる」し、自分はいつも夜ランなので、夕食前の糖質が少ない状態で1000m×3を行うことにより、「糖質を使い切った状態」を作り出し、「糖質に頼らない走り」を目指します。
つまり、
①ランニングエコノミー向上
②AT値の改善
と一石二鳥。
なので、最初の1000mはいつものVO2Max向上のためのセンバルと違い、レストを長めに取って丁寧に走ることを意識します。
…というプランをアップジョグにて調子を確かめながら決めた次第。
ここ最近はアップでキロ5を切れなくなっていたので、だいぶ戻ってきたのを実感。
＊＊＊
20:20頃に家を出て、マイトラックの荒川戸田橋陸上競技場に着いたのは20:30過ぎ。
※真っ暗な写真を載せても何が何だかわからないので、イメージとして過去の写真です。
遅い時間のため貸切だ。
いつものドリルに今回はランジウォークを少し取り入れ、大事な股関節の動き確認。
あまり無駄に体力を使いたくなかったので、流しはパッと3本だけ。
3本目でアップシューズのペガサス37からVFN%へと履き替え。
水分摂り、呼吸を整えてからいざ！
設定の3'30"だと400mを84"通過の計算。
しかし思いのほか身体が動き、1本目の最初の入りが78"。
意図的に落として3'25"。
なので設定を上方修正。
3本目からハム〜臀部がずーんと重くなったけど、なんとかこなすことができた。
間は4分かけて水分補給&スタート地点まで200mウォーク。
折角の貸切なので、体のバランスを考えてペース走は逆回りで走ることにする。
一旦、少し落とし目のTペース(3'45"/km)で走り出すも、脚が重くてペースが少しずつ落ちてくる。
呼吸の方は全く問題なし。
1km走った時点でMペース(4'00"/km)に下方修正。
結果はこちら。
トラックなので計測ずれてますが、これでピッタリ6000m(3'55"/km)
＊＊＊
走り終わったあと、久し振りにポイント練を満足にこなせた余韻に浸った。
走り始めた時はまだ少し空気がぬるかったが、走り終わった22:00頃だと気温も下がり、澄んだ空気が気持ち良かった。
暫し、誰もいないトラックにて上裸になり、中秋の名月を見上げる。
「これがフルチンか…」
最高に清々しくて気持ち良かった。
以上。
