レース目白押しの3連休。
参加された皆さま、お疲れ様でした！
刺激強め強炭酸でたまらんすね。
自分も月例赤羽10Kにて大幅自己ベスト更新できて嬉しおす。
今週末のサブスリーチャレンジに向けて仕上がってきた。
大会とかではないけどここが俺の本番。
あとのことは知らん。
じっくりコトコト5ヶ月間かけて準備してきた。
がんばんべ。
さて。
ここからはタイムリープして10月のロケットマラソン後の週になりまする。
*小出監督の3ヶ月メニューに沿ってサブ3を目指してます。
太字が小出監督の指示で、そのあと実際行った内容が続きます。
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10/19(月)
50日目
休み
→完休
体バキバキなので体幹トレもなし。
引っ越しの手続き等もあり、有給もらって睡眠多めからの交代浴で全力休養。
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10/20(火)
51日目
ジョギング: 60分
→6'30"/kmで40分
ダメージ確認&疲労抜きジョグ。
各所の筋肉痛くらいで変なダメージはなさそうだが、、
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10/21(水)
52日目
ペース走: 15km (4'00"〜4'05"/km)
→坂インターバル 300m×10
おっさんたちのYOASOBI。
引っ越し前に皆さんに遊んでもらいました。
左からまっさん、petaさん、私、SSさん
太くて短い坂(パコパコ坂)と細くて長い坂(にいやん坂)の二種類を堪能した。
パコパコ坂は以前、まっさん、petaさんともセンバルをやった強烈な坂だ。
にいやん坂のみ走る予定でしたが、petaさんがまだ仕事に精を出している間に、SSさんにもそちらをぜひ味わっていただきたいとお連れしてみた。
それで変なスイッチが入ってしまったSS氏。
まだまだ足りない。もっと味わいたいと騒ぐ始末。
にいやん坂へ移動し、
SS氏: 2500mインターバル
まっさん: 600mインターバル
petaさん、私: 300mインターバル
という感じになった。
にいやん坂は初体験なのでペースがわからん。
様子見で69"(3'50"/km)で行こうということになるも比較的速いペースで巡航。
ほくほく満足してたら、petaさんからご提案。
「ラスト2本は追い込もう！」
さすが兄弟子。
最後の一滴まで振り絞る。
そこに一切の妥協を許さないのだ。
どこまでも付いていきます。
兄弟子。
そもそもpetaさんに憧れて同じ小出式の門を叩いたんだ。
ラスト2人でダッシュする。
オッサンたちの青春だ。
3'00"/kmペースより速いペースで進んでる。
苦しい。
でも限界突破でやり切った。
その後、温泉にて英気を養った。
帰ろうと思ったら南武線が1時間以上も来ず、petaさんと2人で駅のホームに軟禁された。
何度も改札のおっちゃん看守に無理言って出させてもらい、コンビニでビールを買いせしめてはホームで飲み語らうというくらい自由度の高い軟禁だった。
ここで1月末の東京チャレンジマラソン出走を決めたんだ。
今週末サブスリーできたらサブ55目指すんだ。
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10/22(木)
53日目
ジョギング: 60分
→6'00"/kmで40分&WS2本
前日の坂ダッシュのお陰でWSのキレが段違いに良い。
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10/23(金)
54日目
ジョギング: 60分
→5'00"/kmで40分&WS2本
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10/24(土)
55日目
タイムトライアル: 5km×2〜4回
→15kmペース走&引っ越し
水曜日に本来やるべきだったメニューに差し替え。
シューズは薄底レンブー。
朝からの引っ越しで疲労MAXだったが、夜な夜な新天地で追い込む。
ロケットマラソン、坂インターバルの疲労もあったので、最初は頑張っても4'30"/kmあたりしか出ず。
後半はキロ4切ったが、走ってる途中から右膝外側あたりに違和感。
嫌な予感が、、
3度目の腸脛靭帯炎かと予想し、帰ってから慣れた手付きで大腿筋膜張筋をグリッドローラーでゴリゴリ。
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10/25(日)
56日目
LSD: 2時間30分 距離にして30〜32km走る
右膝に違和感あるので痛くなったら即辞めよう。
結果。
痛くなる前に前腿がガチガチに張ってきたので恐れを為して辞めた。
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こんな感じで砂利道フルマラソンのツケが、、
このあと恐怖体験が待っているとは、、
つづく。
