冷凍ピーマンと常備野菜の炒めもの調理器具
- キッチンスケール
- 包丁
- まな板
-
直径30㎝のフライパン
- 木べら
冷凍ピーマンと常備野菜の炒めもの材料
- にんにく5g
- 冷凍ピーマン200g
- 玉ねぎ50g
- にんじん50g
- ごま油6g
- 塩コショウ
冷凍ピーマンと常備野菜の炒めものの調理器具
下ごしらえ
- にんにくをみじん切りにしておく。
- 玉ねぎ、にんじんを3㎝程度の長さの細切りにしておく。
- 切ったにんじんは、ボウルに入れ大さじ1杯の水と一緒にラップをして、500Wで3分程度レンジで加熱しておく。
本ごしらえ
- にんにく、玉ねぎをごま油で炒める。
- 加熱済みのにんじんと冷凍ピーマンを入れて炒めて、できあがり。
- 食べる時に塩コショウやめんつゆをかけてください。
冷凍ピーマンと常備野菜の炒めものカロリー・栄養成分
1食分（1/2）
- カロリー66kcal
- タンパク質1.5g
- 脂質3.3g
- 炭水化物10.9g
| 材料 | カロリー | 蛋白質 | 脂質 | 炭水化物 |
| にんにく5g | 6kcal | 0.3g | 0.05g | 1.38g |
| ピーマン200g | 40kcal | 1.8g | 0.4g | 10.2g |
| 玉ねぎ50g | 17kcal | 0.5g | 0.05g | 4.2g |
| にんじん50g | 16kcal | 0.4g | 0.1g | 4.4g |
| ごま油6g | 53kcal | 0g | 6g | 0g |
| 合計 | 132kcal | 3g | 6.6g | 20.18g |
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