朝ごはん
- イタリアンマカロニ240（575kcal・30.2g・12.3g・46.3g）
昼ごはん
- ミルクオートミール（201kcal・7.8g・6.0g・31.0g・0.08g）
- もやしと鶏むね肉の炒め物（149kcal・21.7g・3.69g・9.13g）
- 刺身こんにゃく（15kcal・0.6g）
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 大根150g（23kcal・0.6g・0.15g・6.15g）
夕ごはん
- ゆで卵2個（148kcal・12.6g・10.6g・0.42g）
- 冷やっこ300g（168kcal・15.9g・10.5g・6g）
- しょうが10g（5kcal・0g・0g・1.3g）
- 大根150g（23kcal・0.6g・0.15g・6.15g）
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g
- 納豆45g（98kcal・7.8g・4.6g・6.5g・0.5g）
1日の総摂取カロリーと栄養素
熱量：1,580 kcal
たんぱく質：約129 g
脂質：約59 g
炭水化物：約116 g
野菜摂取量517g
| P | F | C |
|---|---|---|
| 33% | 34% | 29% |
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