体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 78.4kg | +0.7kg | -20.9kg |
| 03/29 | 78.4kg | ±0kg | -20.9kg |
| 03/30 | 77.4kg | -1.0kg | -21.9kg |
| 03/31 | 77.7kg | +0.3kg | -21.6kg |
| 04/01 | 77.4kg | -0.3kg | -21.9kg |
| 04/02 | 77.0kg | -0.4kg | -22.1kg |
| 04/03 | |||
| 04/04 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 38.4% | -0.7% | -6.2% |
| 03/29 | 38.7% | +0.3% | -5.9% |
| 03/30 | 38.8% | +0.1% | -5.8% |
| 03/31 | 36.5% | -2.3% | -8.1% |
| 04/01 | 37.2% | +0.7% | -7.4% |
| 04/02 | 38.6% | +1.4% | -6.0% |
| 04/03 | |||
| 04/04 |
朝ごはん
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
昼ご飯
- 納豆ご飯ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
夜ごはん
- マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- ゆで卵2個（181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- 冷凍いんげんと常備野菜の炒めもの100g（46 kcal・1.33g・2.13g・6.85 g）
おやつ
- TVギリシャヨーグルト（63kcal・11.8g・0.2g・3.5g）
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
合計
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 1,184kcal |
| タンパク質 | 114.5g |
| 脂質 | 28.7g |
| 炭水化物 | 118.9g |
今日の運動
- ウォーキングエアロ1時間
今日の一言
大幅ダイエットを成功させるには続けられることが全てです。
私のダイエット初期は、早く痩せたいがあまりに無理な食事制限をして、1か月に6～7キロ体重を落としていました。ですが、キツイ食事制限のため反動で体重が元に戻ることを繰り返していました。
ダイエットを成功させるには、1か月に体重の2～5%以内に減量幅を抑えること。つまり、続けられるキツすぎない食事制限を「続ける」ことが一番です。そのことを上のダイエットグラフが物語っています。
前半は、大きく減らして、大きく戻る、後半は少しずつだけど減っていくことを繰り返している、これが答えです。
結果として10か月で30キロ体重が減りました。
35キロ体重を減らしてから、昨年の父の死去で15キロリバウンドしたわたくし。ダイエットリスタート約20日間で減らした体重は−2.7kgです。
03/15：79.7kg
04/02：77.0kg
➡ −2.7kg（約18日）
体重の2%を1か月で減らした場合、1.594kgの減量
体重の5%を1か月で減らした場合、3.985kgの減量
ですので、なかなか良いペースで減量できていると思います。このまま、一か月2～3キロずつゆっくり減らしていきたいと思います。
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