体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 78.4kg | +0.7kg | -20.9kg |
| 03/29 | 78.4kg | ±0kg | -20.9kg |
| 03/30 | 77.4kg | -1.0kg | -21.9kg |
| 03/31 | 77.7kg | +0.3kg | -21.6kg |
| 04/01 | 77.4kg | -0.3kg | -21.9kg |
| 04/02 | |||
| 04/03 | |||
| 04/04 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 38.4% | -0.7% | -6.2% |
| 03/29 | 38.7% | +0.3% | -5.9% |
| 03/30 | 38.8% | +0.1% | -5.8% |
| 03/31 | 36.5% | -2.3% | -8.1% |
| 04/01 | 37.2% | +0.7% | -7.4% |
| 04/02 | |||
| 04/03 | |||
| 04/04 |
朝ごはん
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
昼ご飯
- 納豆ご飯ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
夜ごはん
- マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- ゆで卵2個（181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- 冷凍いんげんと常備野菜の炒めもの100g（46 kcal・1.33g・2.13g・6.85 g）
おやつ
- TVギリシャヨーグルト（63kcal・11.8g・0.2g・3.5g）
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
合計
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 1,184kcal |
| タンパク質 | 114.5g |
| 脂質 | 28.7g |
| 炭水化物 | 118.9g |
今日の運動
- ウォーキングエアロ1時間
今日の一言
昨日は寝る前に口寂しさを我慢しきれず、アボカド1/2個を食べてしまいトータル摂取カロリーは1316kcalとなりました。今のところ摂取カロリーを1200kcalに抑えているので、少し食べ過ぎました。食べ過ぎたとはいえ、1316kcalはかなり低カロリーな部類ですので、今日の体重は減っていました。
以前なら、夜中に口寂しいと思ったら、コンビニに20個くらい過食食材を買いに行っていました。「それにアボカド1/2個も食べてしまった…」と自分を責めていたこととでしょう。ですが、今はアボカド1/2個ですんで良かったと思える自分がいます。摂食障害の考え方が抜けてきている証拠だと思います。
摂食障害についてインターネットで調べたり、講演会に行って知ったのは、摂食障害というのは「痩せ願望」からくる「過度な食事制限」や嘔吐や下剤乱用などの「代償行為」があるということ。今の私はコンビニに過食食材を大量に買いに行く「むちゃ食い症」がおさまっているので摂食障害とは言えないと思っています。
私の摂取カロリーの1200kcalは、過度な食事カロリーの一歩手前のギリギリのラインです。ですからお腹が空きやすい摂取カロリーだとも言えます。ですから、目標体重まで減量できたら、徐々にカロリーアップして、リバウンドしないよう計画を練っています。
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