体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 78.4kg | +0.7kg | -20.9kg |
| 03/29 | 78.4kg | ±0kg | -20.9kg |
| 03/30 | 77.4kg | -1.0kg | -21.9kg |
| 03/31 | 77.7kg | +0.3kg | -21.6kg |
| 04/01 | |||
| 04/02 | |||
| 04/03 | |||
| 04/04 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 38.4% | -0.7% | -6.2% |
| 03/29 | 38.7% | +0.3% | -5.9% |
| 03/30 | 38.8% | +0.1% | -5.8% |
| 03/31 | 36.5% | -2.3% | -8.1% |
| 04/01 | |||
| 04/02 | |||
| 04/03 | |||
| 04/04 |
朝ごはん
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
昼ご飯
- 納豆ご飯ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
夜ごはん
- マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- ゆで卵2個（181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- 冷凍いんげんと常備野菜の炒めもの100g（46 kcal・1.33g・2.13g・6.85 g）
おやつ
- TVギリシャヨーグルト（63kcal・11.8g・0.2g・3.5g）
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
- アボカド1/2個（132kcal・1.6g・13.13g・5.93g）
合計
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 1,316kcal |
| タンパク質 | 116.1g |
| 脂質 | 41.83g |
| 炭水化物 | 124.83g |
今日の運動
- ウォーキングエアロ1時間
今日の一言
昨日から今日にかけて、体脂肪率が2.3％減っています。常識的に考えて体脂肪が本当に1日で2.3％減ることなどありえないので、おそらく体の中の水分量が多い、つまりむくんでいる、または水分不足が解消され、筋肉量が多く測定されたのだと思います。
体重か体脂肪率が低く計測されると、ぬか喜びしてしまうのはダイエッターの定めですね。
今日明日は雨の予報が出ているので、一番合っている運動であるウォーキングができるかどうか分かりません。ウォーキングアエロもできなくはないのですが、その時の気分によっては、ウォーキングほど気軽にできない運動なので、自分の好き嫌いの強さに、げんなりします。どうして、できることと苦手なことで、こんなに取り組む姿勢が違うのだろうと。分かっていても自分自身の特性を嘆いてしまうことがあります。
最悪、運動ができなくても、食事制限だけはできたと、自分を励ましながら食事管理を継続していきたいと思います。つまるところ、減量は食事管理が結果のほとんどを支配すると35キロ痩せた時に思ったので、運動は不随的なものだと思っています。もちろん、最低週3程度は行ったほうが良いとは思いますが、無理をしてストレスをためるくらいなら、休憩の日もあっていいかなと思っています。
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