体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 77.9kg | +0.1kg | -21.4kg |
| 03/22 | 78.2kg | +0.3kg | -21.1kg |
| 03/23 | 77.9kg | -0.3kg | -21.4kg |
| 03/24 | 77.9kg | ±0kg | -21.4kg |
| 03/25 | 77.8kg | -0.1kg | -21.5kg |
| 03/26 | 77.4kg | -0.4kg | -21.9kg |
| 03/27 | 77.7kg | +0.3kg | -21.6kg |
| 03/28 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.1% | -1.9% | -7.5% |
| 03/22 | 38.4% | +1.3% | -6.2% |
| 03/23 | 38.7% | +0.3% | -5.9% |
| 03/24 | 38.7% | ±0% | -5.9% |
| 03/25 | 38.6% | -0.1% | -6.0% |
| 03/26 | 39.3% | +0.7% | -5.3% |
| 03/27 | 39.1% | -0.2% | -5.5% |
| 03/28 |
朝ごはん
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
昼ご飯
- 納豆ご飯ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
夜ごはん
- マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- ゆで卵2個（181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- 冷凍いんげんと常備野菜の炒めもの100g（46 kcal・1.33g・2.13g・6.85 g）
おやつ
- TVギリシャヨーグルト（63kcal・11.8g・0.2g・3.5g）
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
過食
- ピーナッツバタートースト（246kcal・9.6g・11.3g・27g）×6枚
- 玄米フレーク＋牛乳×3杯
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日も、ウォーキングに行きたくない気持ちと、行かなければいけないという気持ちが戦っていました。ですが、ADHD特有の衝動性で「今なら行ける！」というタイミングがきたので洋服を着替えて外に出ようと扉を開けました。すると、雨が降っていたので、扉を開けた途端に閉めて、部屋に引き返してしまいました。それも、「雨だからウォーキングに行きたくない。」という衝動です。嫌と思ったら嫌なのが発達障害。
ですが、痩せたい気持ちが勝り、できそうなタイミングでウォーキングエアロ30分を2回やりました。日本のエアロビクスの動画は、若い人向けが多く、55歳の私にはキツ過ぎて、フォームも崩れてしまい、足腰を傷めてしまいそうなものが多くて利用できません。
ですから、肥満体国アメリカのエアロビクス動画で運動をしています。（肥満）人口の多い国の動画ですから、重度の肥満や老人でも続けられるように工夫した動画が発信されていて、私でも正しいフォームでやることができます。
そういった動画30分を気まぐれに2回やったら、今日は筋肉痛になっていました。動き自体は簡単でそんなに苦しくもないのに筋肉痛になるくらいの運動量。上手く設計されたエアロビクスだと思います。
ただ、私の場合はウォーキングの方が好きなので、雨の日以外はウォーキングのほうが続きそうです。
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